失眠是很多人都經(jīng)歷過(guò)的事情，特別是對(duì)于經(jīng)常熬夜上班的人來(lái)說(shuō)，失眠后第二天都沒(méi)有什么精神，會(huì)影響到正常的工作，一旦出現(xiàn)了失眠要怎么調(diào)理?導(dǎo)致失眠的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能起到安神作用，吃什么食物好?
1.保持入睡環(huán)境安靜：想要改善失眠，大家首先要做的就是保持睡眠環(huán)境的安靜，這樣才能避免睡覺(jué)的時(shí)候被驚醒，還可以防止一些人因?yàn)樾睦懋a(chǎn)生不安全感導(dǎo)致睡不著的情況，還有在睡覺(jué)前可以適當(dāng)聽(tīng)一些輕柔的古典鋼琴曲。
2.吃補(bǔ)腎益氣的食物：很多人應(yīng)該不知道補(bǔ)腎益氣的食物，能幫助大家改善失眠。適合失眠患者吃的食物有很多，例如山藥、枸杞、生蠔等。這些食物能很好的調(diào)節(jié)腎功能，還可以幫助大家促進(jìn)身體新陳代謝，讓大家入睡更加容易。
3.睡前用熱水泡腳：睡前之前要用熱水泡腳，這個(gè)方法能讓身心得到放松，還可以起到舒緩神經(jīng)的效果。睡前泡腳可以讓大家快速入睡，也能促進(jìn)身體血液循環(huán)，有效的增強(qiáng)機(jī)體免疫力，養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，對(duì)改善失眠有不錯(cuò)的效果。
4.注意排解壓力：精神壓力過(guò)大同樣會(huì)造成失眠，所以平時(shí)要注意排解壓力，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己感興趣的事，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)下。
失眠的原因
1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過(guò)多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對(duì)患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
2、藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長(zhǎng)期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性，藥物劑量不僅會(huì)逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會(huì)造成反彈，從而導(dǎo)致失眠。
3、心理因素
心理因素是導(dǎo)致失眠的主要原因之一，這是因?yàn)槿吮旧砭褪乔楦袆?dòng)物，各種情緒極容易波動(dòng)，特別是對(duì)于敏感人群來(lái)說(shuō)，無(wú)論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊，自然也會(huì)造成失眠困擾出現(xiàn)，久而久之甚至可發(fā)展為習(xí)慣性失眠。
4、抑郁癥
