每天還可以增加練習(xí)幾遍炮捶，用來增強耐力和爆發(fā)力;練習(xí)刀槍劍棍等器械，以檢驗手、眼、身、法、步的配合。從而使在練拳時，能夠做到不假思索，不犯疑義，不期而然，內(nèi)外一致，周身相隨的程度。更要仔細(xì)揣摩每一式的技擊作用，掌握勁力的運行軌跡，不但要知其然，還要知其所以然，一步一個腳印，進(jìn)行自我驗證。
五、強化根基訓(xùn)練，配合自然呼吸
《拳論》云：“根本固而枝葉榮。”培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。根基訓(xùn)練，就是培根潤源的方法。這里所指的“根”，也就是下盤。《拳論》云：“下盤穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。下盤就是指靠腿的撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。下肢是支撐身體的根基和勁力發(fā)動的根源。
《拳論》說：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐，“靈與不靈在于步，活與不活在于步”，都是講腿步姿勢動作的重要性。初學(xué)者必須細(xì)心揣摩，認(rèn)真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎(chǔ)，一招一式慢練悟練，掌握動作中的速度、路線和方法，逐漸達(dá)到身端步穩(wěn)，動作連貫圓活，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨，周身協(xié)調(diào)，一動全動，一氣呵成，動如流水靜若山，慢如行云疾似電的境界。
陳式太極拳在強調(diào)自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，注意到呼氣時對神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響，正常情況下，吸氣時交感神經(jīng)興奮，呼氣時副交感神經(jīng)興奮。交感神經(jīng)興奮時，全身處于緊張狀態(tài)，使心跳加快，副交感神經(jīng)興奮時，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。
在練拳時注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對減弱，這時血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管也舒張，血液流動暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。
結(jié)語：以上就是教給大家的練習(xí)陳式太極拳的步驟與方法，如果大家認(rèn)真練習(xí)，是不難學(xué)習(xí)的，尤其因為太極拳還是一門武術(shù)，需要嚴(yán)謹(jǐn)對待，要有一定的吃苦精神，要做到從容不迫，希望每一位練習(xí)陳式太極拳的拳友們，都能學(xué)有所成。
