小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、 數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個(gè)，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
蓮子
蓮子有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中稱它“主補(bǔ)中、養(yǎng)神、益氣力。”明代李時(shí)珍說它能“交心腎，益精血。”適宜神經(jīng)衰弱者同芡實(shí)、糯米煮稀粥吃。清代養(yǎng)生學(xué)家曹廷棟在《老老恒言》中亦云：“蓮肉粥，補(bǔ)中強(qiáng)志，兼養(yǎng)神益脾。”民間多用蓮子30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
1、固定睡覺時(shí)間
給自己做一個(gè)計(jì)劃，每天準(zhǔn)時(shí)起床睡覺，周末也要逼自己嚴(yán)格遵守。保持良好的睡覺習(xí)慣，確保自己的生物鐘不被打亂，每天保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，對大腦的休息是很有益的。
2、白天不能嗜睡過多
晚上沒有睡好，千萬不能用白天的時(shí)間來做所謂的“補(bǔ)覺”。午休雖是必須的，但過多會嚴(yán)重影響到你的睡眠質(zhì)量。每天確保午飯后的20~30分鐘的午睡佳
3、不要操之過急
有人躺在床上就想馬上睡著，這對大部分人來說是很難達(dá)到的。躺在床上，盡量避免想那些讓你分心的事情，以免它們妨礙了你的睡眠。也可聽一聽安靜的音樂，或做幾個(gè)簡單放松的瑜伽動作，這些都有利于促進(jìn)睡眠。
4、排除障礙
外界的很多因素都會影響到你的睡眠，例如燈、聲音等，都是很直接的影響因素。睡覺前應(yīng)該讓你的環(huán)境處于黑暗的狀態(tài)才能激起你睡覺的欲望。同時(shí)避免一些電子設(shè)備的影響也很重要。
5、吃有助于睡眠的食物
晚餐沒有吃飽，偏偏在要上床前肚子餓了，這時(shí)你可以吃根香蕉，或喝杯牛奶壓壓饑，香蕉被稱為“包著果皮的安眠藥”，可以穩(wěn)定人體血清素和褐黑素，有助于睡眠。
6、睡前喝點(diǎn)酒
睡前喝點(diǎn)小酒，可通過酒精的作用，麻痹神經(jīng)，使人快點(diǎn)入睡，但喝酒過多會傷及脾胃，建議失眠的適合就喝一小口即可。
結(jié)語：有些食物對改善失眠是很有成效的，比如牛奶，睡前喝一杯可以很好的改善自己的失眠癥狀，但有些女性朋友怕胖不敢在睡前喝，其實(shí)只要飲食適當(dāng)睡前喝杯牛奶是不會使你發(fā)胖的，反而對身體很有益處。
