20120821貴州衛(wèi)視養(yǎng)生視頻：趙之心傳授睡眠妙招

　　編者按：現(xiàn)在部分人被失眠所困擾著，就是因為失眠導(dǎo)致了部分人工作注意力不能集中整天沒精打采的就像“僵尸”一樣。哪些原因會導(dǎo)致失眠?一起看看專家是怎么講解失眠的吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是趙之心，主題是遠離失眠睡出健康，主要如何提高睡眠質(zhì)量、引起失眠原因的內(nèi)容。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，健管家、國家級社會體育、指導(dǎo)員原北京體育大學(xué)、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學(xué)健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關(guān)注。2008年開始擔(dān)任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓，談?wù)摻∩砻荔w等時尚健康話題。、已出版《趙之心談女性運動健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書，并錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優(yōu)秀科普作品獎”優(yōu)秀獎。工作經(jīng)歷北京市政府143號折子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會 理事、中國國家擊劍隊、簽約體能教練。

　　近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學(xué)健身類節(jié)目。 從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學(xué)健身》、《骨關(guān)節(jié)病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學(xué)生體質(zhì)與健康》、《青少年體質(zhì)與健康》、《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。 他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤;撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質(zhì)與健康》等健身保健類圖書。 他多年來潛心研究，努力創(chuàng)新，1985年曾連續(xù)獲得國家科學(xué)進步二等獎和體育科學(xué)進步一等獎，在醫(yī)療保健與體育健身相結(jié)合方面作出了突出的貢獻。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸貴州衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。

　　治療失眠5法

　　1、在生活中患者要盡量的接觸一些對疾病有幫助的事物，然而在飲食上也要注意，在晚上睡覺的時候建議不要穿著衣服睡覺，將心里的事和衣服一起脫掉：睡覺不是因為緊張和瑣事。

　　努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，好想些愉快的事。

　　2、現(xiàn)在就來強調(diào)飲食的狀況，患者注意就是要記住晚上8點后不要再吃東西了：但是適當(dāng)?shù)目梢院赛c酸奶或者吃些水果吧。

　　應(yīng)盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。而且，睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。

　　3、調(diào)整正確的睡姿：睡姿不當(dāng)也是會影響到睡眠質(zhì)量的，特別是在一直左側(cè)臥的時候，壓迫心臟，引起噩夢連連的情況，所以也就需要選擇合適的睡眠姿式：向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，盡可能的選擇舒適的睡姿，對失眠狀態(tài)是有很好的調(diào)整作用的。

　　4、飲食調(diào)養(yǎng)法：在日常飲食中進行調(diào)養(yǎng)，通過補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調(diào)節(jié)機體氣血陰陽，使機體康復(fù)，也就能夠很好的消除失眠的癥狀了。

　　5、調(diào)整好睡眠環(huán)境：睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡，防止噪音、強光等外界環(huán)境因素的干擾。

　　引起老年人失眠的原因

　　1、心理生理性失眠是單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠：且在誘因去除后失眠仍持續(xù)存在。

　　造成精神緊張的因素和表現(xiàn)主要有：①生活中出現(xiàn)了負性生活事件，或長期處于緊張的工作狀態(tài)之中。②睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。③過分擔(dān)心失眠對健康的危害。

　　2、習(xí)慣不良性失眠是指由于睡眠習(xí)慣不良所致的失眠：如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過于興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。

　　還有些人白天睡得過多，晝夜規(guī)律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。

　　3、環(huán)境影響失眠有兩種情況：一是養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。

　　二是環(huán)境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下。

　　4、情緒不良性失眠是因情緒激動：如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調(diào)整適應(yīng)所致。患者多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)。并且，情緒不良性失眠可因再遇情緒激動而復(fù)發(fā)，也可因誘因持續(xù)存在或緊張焦慮過度而使病程遷延，終發(fā)展為心理生理性失眠。