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編者按：女性懷孕過后，大部分人都知道要補充營養(yǎng)，一滿足寶寶在肚子里的營養(yǎng)需求，但是你知道怎么吃才是科學的嗎?今天小編給大家介紹一下孕中期、孕晚期女性的膳食指南。
孕中期、孕晚期女性膳食指南
世間萬物不論是植物還是動物，它們的孕育生長都有一個加速生長期，人類也不例外，胎兒從孕中期(第14周)開始進入快速生長發(fā)育期，直至分娩。與胎兒的生長發(fā)育相適應，母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發(fā)育，此外母體還需要為產(chǎn)后泌乳開始儲備能量以及營養(yǎng)素。因此，孕中期、孕晚期均需要柜應增加食物量，以滿足孕婦顯著增加的營養(yǎng)素需要。在一般人群膳食指南10條基礎上，孕中期、孕晚期婦女膳食指南增加以下5條內(nèi)容。
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適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量
在諸多動物性食品中，魚被列為第一位，這是因為魚類除了提供優(yōu)質蛋白質外，還可提供n-3多不飽和脂肪酸，這對于孕20周后胎兒的腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要。因此，《中國居民膳食指南2007》建議從孕中期開始將魚類作為動物性食物的首選，每周好能攝入2～3次。同時每天還需食用1個雞蛋，因為蛋黃是卯磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。在此基礎上每天魚、禽、蛋、瘦肉類的攝入總量應增加50～100克：此外，每周至少食用1次海產(chǎn)品，以滿足孕中期、孕晚期碘的需要。
適當增加奶類的攝入
孕20周后，胎兒骨骼生長加快，孕28周胎兒骨骼開始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日需沉淀的鈣約110毫克。因此，建議孕婦從孕中期開始，每天至少攝入250毫升的牛奶或相當量的奶制品(即補充300毫克的鈣)，或喝400～500毫升的低脂牛奶，以滿足每天1000毫克(孕中期)或1200毫克(孕晚期)鈣的需要。
常吃含鐵豐富的食物
孕中期孕婦的血容量和血紅蛋白開始增加，使孕婦體內(nèi)鐵儲備出現(xiàn)相對不足，而胎兒鐵儲備的需求并沒有減少。因此，孕中期、孕晚期要增加攝入含鐵豐富的動物性食物，如動物血、肝臟、瘦肉等，使鐵的攝八量達到25～35毫克/天。當孕婦血紅蛋白低于1 00克/升時，應在醫(yī)生指導下補充鐵劑(每天10～20毫克)。
適量身體活動 維持體重的適宜增長
體重是反映孕婦營養(yǎng)的重要標志，孕婦體重過重或過輕都不利于母嬰的健康。每個孕婦的情況不一樣，怎樣增重才是健康的呢?下面這個表按照孕前體重將孕婦分為5大類，以第Ⅲ類人群為例：如果您在孕前的體重正常，且準備母乳喂養(yǎng)，那么您整個孕期的增重總量是12千克，到孕20周后，每周增重400克適宜(表1)。孕前標準體重(千克)=身高(厘米)- 105，孕前標準體重(千克)數(shù)值±10%都在正常范圍。
禁煙戒酒，少吃刺激性食物
煙草、酒精對胚胎發(fā)育各個階段的毒害作用毋庸置疑，一定要堅持遠離煙、酒。同時，也應盡量避免攝八濃茶、咖啡、刺激性食物等。
