健身減肥

健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧健身體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，從而達到健身減肥的目的。那么，你知道健身減肥有哪些方法嗎？健身減肥計劃你知道哪些呢？如何健身減肥呢？下面大家就和小編一起來了解一下健身減肥的知識吧！

相關常識

了解健身減肥方法
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健身減肥知識

　　健身減肥方法

　　1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

　　有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓練。

　　2、進行戶外運動消耗更多熱量

　　進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

　　3、堅持游泳

　　游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

　　4、跳繩有效減肥不反彈

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　5、騎自行車

　　與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。

　　1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動更夠更好的加速身體的新陳代謝。

　　2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學業(yè)都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。

　　3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。

　　最佳時間

　　輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。

　　據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段。

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前。

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前。

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

　　為什么飯后不宜馬上運動

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　健身減肥建議

　　提示久坐可導致多種疾病，白領應多運動。

　　抽樣統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：58%的公職人員“每日久坐辦公5—8小時”，更有25%的人“每日久坐8—12小時”，提示，無論是普通辦公室一族、還是職場白領皆受困于“久坐”辦公。

　　現(xiàn)代城市生活的繁忙，把辦公室一族的鍛煉時間壓縮到幾乎忽略不計，電梯、公交車、地鐵、私家車等等，完全剝奪了本該屬于雙腳的運動。工作日忙碌、雙休日大睡，在這樣的情形下，人們開始提倡“泛運動”的概念?！胺哼\動”時代的到來，讓運動作為一項小時段、可切割分化的事物，融入到家庭、辦公室、路途當中，比如上下班步行、騎自行車或者是爬爬樓梯、做做辦公室操等等，讓運動成為陪伴人們生活的一項必要因素。

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