健身是男性的另一項(xiàng)事業(yè)，很多的男性朋友們都在尋找各種健身減肥的方法，你們知道適合男性健身的方式有哪些嗎?生活中男性朋友們想要擁有完美的身材就必須要制定嚴(yán)格正確的健身計(jì)劃哦，那么男士們知道該怎么健身嗎，一起來(lái)看看吧!
忙亂男士的健身法寶，再忙也要好身材
很多的男士都忙于自己的工作和家庭之間，很多時(shí)候沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，但是身體的健康關(guān)系著家庭的幸福和社會(huì)的發(fā)展，所以男士們平時(shí)要多多了解這些男士健身的常識(shí)!一起和小編來(lái)看看男性健身有什么好的方法呢?
健身好時(shí)段
如果白天工作很忙，男士們好選擇早上的時(shí)間健身。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段可以盡快的叫醒我們的身體機(jī)能，而且一晚后身體內(nèi)的碳水化合物已經(jīng)被消耗的差不多，所以早晨的鍛煉更能有效的燃燒體內(nèi)脂肪，讓我們更健康。
睡前瑜伽
很少有男士會(huì)接觸瑜伽運(yùn)動(dòng)，實(shí)際在睡前進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)可以很好的健身，還有助于我們的睡眠，因?yàn)殍べて胶偷男膽B(tài)，會(huì)讓我們的思想進(jìn)入比較平穩(wěn)的狀態(tài)，相比跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，更適合睡前進(jìn)行。
充分利用午休時(shí)間
男士在中午休息的時(shí)候，一定不要在工位上度過(guò)。中午只要有時(shí)間，就外出散步，這比趴在桌子上睡覺(jué)更能恢復(fù)體力。
穩(wěn)準(zhǔn)狠
選在一個(gè)時(shí)間，只需要10分鐘即可。然后確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如變速跑或者樓梯間的變速跑，用盡全力運(yùn)動(dòng)10-20秒，再用40-50秒的恢復(fù)時(shí)間。完成10至15組，身體也會(huì)得到好的訓(xùn)練!
男性冬季如何正確健身
很多男性都想要健身，有完美的身材，但是不知道要鍛煉哪幾個(gè)部位與冬季健身的注意事項(xiàng)。下面就讓小編介紹一下吧。
男性健身鍛煉的幾個(gè)部位
1、以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來(lái)發(fā)展背闊肌。
2、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動(dòng)作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。
3、采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來(lái)訓(xùn)練臂部。
4、通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來(lái)發(fā)展頸肌。
5、通過(guò)臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉。
6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。
男性健身的注意事項(xiàng)有哪些
有些男性也是一直在堅(jiān)持健身鍛煉，但是沒(méi)有很好的效果，其實(shí)這是因?yàn)樗麄冞x擇的方式不正確!那么男性健身需要注意哪些呢，有什么好的技巧嗎，一起和小編來(lái)看看男士們?cè)诮∩淼臅r(shí)候需要注意些什么吧!
1、合理安排時(shí)間
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是合適的時(shí)間，一天之中佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。
2、恰當(dāng)呼吸
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你好再購(gòu)買一些輔助器械，其中常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
4、注重頻率
其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
5、雙肩鍛煉
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
結(jié)語(yǔ)：男性的健康不僅關(guān)系著家庭的幸福，還關(guān)系著社會(huì)的發(fā)展，相信每個(gè)男性都非常的想擁有健康的身體!所以男士們平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，相信小編今天介紹的這些男性健身常識(shí)，可以幫助廣大的男士們塑造完美的身材哦!
