妊娠中期，早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，胎兒的大腦發(fā)育在這個(gè)時(shí)期正式旺盛期。這個(gè)時(shí)期的飲食安排，既要重質(zhì)，也要重量。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時(shí)要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚(yú)、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。
妊娠晚期，胎兒增長(zhǎng)更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲(chǔ)備足夠的能量。這個(gè)時(shí)期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補(bǔ)充。孕婦此時(shí)要注意多吃豬肝、魚(yú)、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。但進(jìn)食需要聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)，避免進(jìn)補(bǔ)過(guò)量造成胎兒過(guò)大，影響分娩。
2、化解孕期失眠的食品
由于肚子過(guò)大壓迫身體，胎兒活動(dòng)頻繁，許多孕婦都會(huì)失眠。失眠會(huì)使身體不能得到正常休息，影響胎兒發(fā)育。有哪些食物可以助孕媽有個(gè)好眠呢?
熱牛奶：研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的特別胺基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)血清素的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺(jué)。睡前一杯熱牛奶，有助于孕媽放松心情盡快入眠。
面包：專(zhuān)家建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。但是，有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進(jìn)食。
營(yíng)養(yǎng)餅干：有些孕媽血糖過(guò)低，常常惡夢(mèng)不斷、頭痛、冒冷汗，加上肚子里的小生命在和媽媽搶養(yǎng)分，這樣的情況繼續(xù)下去會(huì)愈加惡劣。孕媽可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營(yíng)養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等等，維持血糖濃度。
懷孕睡覺(jué)注意事項(xiàng)
懷孕真是不方便，挺著個(gè)大肚子連睡覺(jué)都不安穩(wěn)。仰著睡吧，肚子壓得難受，側(cè)臥睡吧，睡累了想翻個(gè)身都困難，還要把老公喊醒幫忙。無(wú)論采取怎樣的睡姿都覺(jué)得不舒服。另外，據(jù)說(shuō)孕期睡姿還會(huì)對(duì)胎兒造成影響，到底哪種睡姿好呢?哪種睡姿又會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響呢?
1、正確睡姿很重要
女性懷孕后，子宮的容積由未孕時(shí)的5毫升增至足月時(shí)的5000毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50克增加到足月妊娠時(shí)的1000。隨著子宮和胎寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽的睡姿顯得越來(lái)越重要，錯(cuò)誤的睡姿會(huì)使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加子宮對(duì)周?chē)M織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤(pán)的血流量，直接對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。
2、不同時(shí)期睡姿有所區(qū)別
妊娠早期(1-3個(gè)月)：愛(ài)怎么睡怎么睡
妊娠早期，肚子尚未大幅度隆起，這時(shí)子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺(jué)，或摟抱一些東西睡覺(jué)等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。
妊娠中期(4-7個(gè)月)：側(cè)臥或仰臥
妊娠中期孕媽肚子已有隆起，且處于胎兒發(fā)育的旺盛期，這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺(jué)舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒(méi)感覺(jué)特別不適的，可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期(8-10個(gè)月)：左側(cè)臥位
這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位，這是對(duì)胎兒好的睡姿。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
總結(jié)：懷孕是一件讓人喜悅的事情，感受著肚子中小生命的成長(zhǎng)，是很多女人都覺(jué)得幸福的事情，但在懷孕期間有很多事情需要注意，孕媽媽們一定要當(dāng)心，避免因?yàn)闆](méi)有注意這些事情，給自己、給胎兒帶來(lái)不良的影響。
