(5)適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。
(6)如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因，屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來解決，或者請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫(yī)生診治，以免延誤病情。
5、按時睡眠
醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床
孕中期睡姿仰臥危害大
不少孕中期的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，一般人睡姿可隨意采用側(cè)臥或仰臥，但隨著肚子的長大，擔(dān)心側(cè)臥會擠壓到胎兒，于是干脆就采用仰臥的姿勢。仰臥，也可以避免壓迫心臟，孕前都采用這種睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。
專家表示，恰恰與這些準(zhǔn)媽媽的想法相反，準(zhǔn)媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰臥對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會對孕婦及胎兒產(chǎn)生一系列不利影響。
影響一：導(dǎo)致子宮供血不足
妊娠5個月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。特別是妊娠7個月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導(dǎo)致子宮本身血液供應(yīng)不足。
影響二：導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥
仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環(huán)，可導(dǎo)致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至?xí)霈F(xiàn)浮腫，并有可能導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥。
孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴臥和平臥都會增加子宮負(fù)擔(dān)，也會讓人腰背酸疼，呼吸不暢。所以，從舒適度來講，側(cè)臥是理想的睡姿。
改善孕中期睡眠的方法
不少準(zhǔn)媽媽孕中期睡眠或多或少存在一些問題，從而導(dǎo)致睡眠狀況不那么理想。準(zhǔn)媽媽如何改善睡眠呢?
1.孕早期睡覺就有意識地培養(yǎng)左側(cè)臥習(xí)慣，這樣到后面腹部隆起越來越大時就比較容易習(xí)慣。
2.在左側(cè)臥的同時可以適度進行左右側(cè)臥交替著睡，或者是適度仰臥，以免保持一個睡姿太辛苦。
3.在培養(yǎng)自己的左側(cè)睡習(xí)慣時，可以在身后墊一個枕頭幫助自己去習(xí)慣左側(cè)臥。
4.在左側(cè)臥睡時要自然舒展不要含胸，也盡量不要將手臂壓在身下。
5.難入睡的話可以在睡前聽一些輕音樂或者是喝杯溫牛奶來幫助睡眠。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于孕中期睡姿的一些正確睡姿方法以及其他的一些睡姿危害，相信大家看完之后對此也是有所了解了。所以，當(dāng)準(zhǔn)媽媽們在睡覺的時候，一定要記得不能仰睡或者臥睡，因為這兩種睡姿對孕婦是有很大危害的。
