竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經(jīng)，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。
8、蘋(píng)果
蘋(píng)果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋(píng)果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，幫助預(yù)防便秘。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過(guò)程，可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
10、火龍果
火龍果的果肉中有很多黑色籽粒，這些水果籽大多是纖維類(lèi)，不能被腸道消化吸收，它們會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快地排出體外。所以因?yàn)槿粘Ｉ攀忱w維不足而常有便秘問(wèn)題的人，就很適合吃火龍果。
11、黃瓜
便秘吃黃瓜，能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過(guò)于精細(xì)的，對(duì)于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個(gè)表現(xiàn)，但是這其實(shí)對(duì)于身體健康是比較不利的。精細(xì)糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高，這些物質(zhì)是身體所必須的，但是長(zhǎng)期食用精細(xì)糧的話，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過(guò)多。并且對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)也是比較不利的，很容易會(huì)引起便秘的發(fā)生。
除了過(guò)多的吃細(xì)糧以外，很多人在生活中喜歡吃重口味的食物，長(zhǎng)期食用這類(lèi)食物的話，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)上火，也會(huì)引起便秘出現(xiàn)。
2、有便不排
現(xiàn)在的生活節(jié)奏都比較快，很多人在生活中有便意的時(shí)候都沒(méi)有時(shí)間去排。等到空閑下來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒(méi)有便意了。長(zhǎng)期如此的話，會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法及時(shí)的發(fā)出信號(hào)想要排便，引起便秘的出現(xiàn)。
3、經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)
這也是引起便秘的一個(gè)很重要的原因，很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長(zhǎng)期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對(duì)不坐著，這種生活習(xí)慣對(duì)于身體健康是很不利的。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)速度變慢，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)便秘了，并且也會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越肥胖。
4、情緒因素
情緒也會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，有不少人在生活中經(jīng)常會(huì)心情不好。甚至整個(gè)人的情緒是處于抑郁狀態(tài)下的，長(zhǎng)期如此的話，會(huì)導(dǎo)致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個(gè)，會(huì)導(dǎo)致腸胃的正常功能受到影響，從而引發(fā)便秘。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦，我們現(xiàn)在對(duì)于如何緩解便秘應(yīng)該有了一些了解，在生活中導(dǎo)致應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防便秘的出現(xiàn)，平時(shí)多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，并且也要容易消化的食物，還有多喝水可以說(shuō)是非常有必要的一件事情。
