睡姿不良
睡覺(jué)的姿勢(shì)不好是導(dǎo)致落枕的主要原因。比如說(shuō)俯臥的時(shí)候把頭轉(zhuǎn)向一邊，身體很疲勞的時(shí)候還沒(méi)有調(diào)整睡覺(jué)的姿勢(shì)就睡著了。頭部的位置不正或者是伸展過(guò)度，使一側(cè)的肌肉過(guò)度的緊張，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)生損傷，從而導(dǎo)致落枕。
風(fēng)寒
睡眠時(shí)如沒(méi)注意保暖，使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼，寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢，筋絡(luò)痹阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。
枕頭不合適
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過(guò)硬，使頭部與枕頭接觸面過(guò)少，局部壓力過(guò)大，造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過(guò)大，第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過(guò)軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對(duì)頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時(shí)透氣性能差，使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸，也會(huì)增加落枕的幾率。
頸椎病
如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，就會(huì)引起頸部的疼痛，可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。
睡眠姿勢(shì)不良、枕頭高度及軟硬程度不適當(dāng)，均會(huì)造成落枕的發(fā)生。落枕后要選擇一個(gè)合適的枕頭，枕頭高度為5～10厘米即可，軟硬適中，好與肩持平，并要枕著頸部。睡覺(jué)時(shí)要注意頸部的保暖，應(yīng)該要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，頸部受到寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛，加重落枕的癥狀。
落枕后睡覺(jué)姿勢(shì)：落枕之后的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是仰臥，也就是平躺。如果是想側(cè)臥的話(huà)，右側(cè)痛應(yīng)該左側(cè)睡，左側(cè)痛應(yīng)該右側(cè)睡，因?yàn)檫@樣就可以使患側(cè)的肌肉相對(duì)松弛，有利于肌肉韌帶的休息，促進(jìn)恢復(fù)。
結(jié)語(yǔ)：很多人都有落枕的經(jīng)歷，落枕之后脖子的轉(zhuǎn)動(dòng)都會(huì)受到很?chē)?yán)重的限制。我們可以采用熱敷、按摩、拔罐等等方法來(lái)緩解。但還是建議大家在睡覺(jué)的時(shí)候采用舒服一些的姿勢(shì)，這樣才能有效的避免落枕。
