落枕可以說是生活中常見的一種情況，會(huì)出現(xiàn)落枕的原因有很多，在平時(shí)如果可以避免一定要避免。患有落枕之后身體會(huì)感覺不適，這個(gè)是我們應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)預(yù)防落枕比較重要，那么我們?cè)趺醋龊?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
在脖子部位進(jìn)行濕熱敷
患有落枕之后我們應(yīng)該進(jìn)行熱敷，一般濕氣是比干氣要好一些的，主要是因?yàn)闊釟膺M(jìn)入我們頸部的肌肉會(huì)更有效一些?；加新湔碇笪覀儜?yīng)該每天都要熱敷，一般要熱敷3-4次，每次至少20分鐘。這樣才能有效的緩解落枕。
我們可以使用藥房買的濕熱貼，這樣的可以很好的控制溫度，并且熱敷的時(shí)間也比較常。如果用不慣，我們可以使用熱水袋進(jìn)行熱敷，不過現(xiàn)在人們還是使用毛巾熱敷的比較多，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱水淋浴或泡澡。
將熱毛巾敷在脖子上
在患有落枕之后大多數(shù)的人都會(huì)使用毛巾熱敷的方式緩解疼痛和不適，我們要將整條毛巾浸濕。之后把毛巾擰干不在滴水，但是毛巾一定要是溫?zé)岬摹Ｖ髮⒚矸笤谔弁床课?，一般要多敷一?huì)，敷20分鐘左右，并且可以反復(fù)使用這個(gè)方法。
用冰袋舒緩脖
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時(shí)冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢(shì)進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認(rèn)為冰敷會(huì)使脖子更加僵硬，因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時(shí)進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。
前后擺動(dòng)頭
大多數(shù)時(shí)候，只要做一些運(yùn)動(dòng)舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭
這個(gè)動(dòng)作對(duì)僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部幾分鐘。
落枕的原因
睡姿不良
睡眠時(shí)姿勢(shì)不良，如：俯臥把頭頸彎向一側(cè)，在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側(cè)過度緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷，則容易造成落枕。
風(fēng)寒
