主食
每天主食是必需的, 吃得足夠的主食, 這是自然的, 主食是身體能量和營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源, 主食決定身體狀況。醫(yī)學(xué)研究證明, 如果糖尿病患者過(guò)于嚴(yán)格地限制主食, 往往處于半饑餓狀態(tài), 這也會(huì)影響疾病的控制, 不利于糖尿病的治療。
因此, 每日主食不應(yīng)少于300克。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō), 主食必須是富含膳食纖維的高纖維主食, 而不是市場(chǎng)上的低纖維高碳水化合物主食。高纖維主食是低熱量的復(fù)合主食, 高碳水化合物主食是高糖、高熱量的主食。
櫻桃
櫻桃也是低糖水果, 所以害怕肥胖的人可以用櫻桃來(lái)代替日常生活中的其他高糖水果。中醫(yī)藥指出櫻桃性溫味甘, 具有滋補(bǔ)氣、補(bǔ)虛等作用。此外, 對(duì)脾胃功能障礙的癥狀也有較好的治療和調(diào)理作用。尤其是女性平時(shí)要多吃櫻桃, 能夠更加健康美麗。
黃瓜
口感清脆微甜，只含有1.6%的糖，這對(duì)于需要控制糖的攝取量來(lái)說(shuō)的糖尿病患者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)好消息。糖尿病患者可以吃它代替水果, 并獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素、礦物質(zhì)等。黃瓜還含有乙二醇二酸, 它可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。因此, 肥胖糖尿病患者和糖尿病高血壓高脂血癥患者應(yīng)多吃黃瓜。
綠茶
茶葉多糖是茶葉復(fù)合物多糖,茶多糖是降低茶葉血糖的主要成分。茶葉多糖的主要作用是降低血糖和血脂, 從而預(yù)防和治療糖尿病。
第一步：找出問(wèn)題，設(shè)定一項(xiàng)簡(jiǎn)單清晰的目標(biāo)
先找出目前自己大的問(wèn)題是什么?如果是飲食習(xí)慣的問(wèn)題，可以針對(duì)飲食調(diào)整設(shè)立目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可以不用將問(wèn)題一次修正到位，先了解自己能做到哪個(gè)地步，達(dá)成后再循序漸進(jìn)的設(shè)立下一個(gè)目標(biāo)。
例如認(rèn)為自己的飲食習(xí)慣不太正確，喜歡吃油脂含量高的食物 (如：雞排、炸雞塊、咸酥雞、香腸或五花肉等)，原本一周吃5次的頻率，可以降低到一周吃1-2次，其他時(shí)間則改吃烤魚(yú)、蒜泥白肉、蔥油雞、鹵味等，這樣的效果會(huì)比完全不吃，但往往堅(jiān)持不到兩周就破功來(lái)得好。
第二步：少喝飲料，優(yōu)先選擇白開(kāi)水
研究指出：含糖飲料與第二型糖尿病、后天自體免疫問(wèn)題導(dǎo)致的糖尿病有關(guān)，每天喝 1 - 2 杯含糖飲料會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 26%。喝白開(kāi)水不僅能降低過(guò)多的糖類(lèi)攝取，也可以促進(jìn)代謝，對(duì)預(yù)防糖尿病很有幫助。
不過(guò)，除了一般的手搖杯、罐裝飲品外，市售的許多果汁為了增加口感、減少酸度，可能也會(huì)額外添加糖，選擇時(shí)也要多加留意喔。
第三步：調(diào)整進(jìn)食順序，先吃蔬菜肉再吃飯
你吃飯時(shí)有注意過(guò)進(jìn)食順序嗎?建議在進(jìn)食時(shí)，先吃青菜，再吃蛋白質(zhì)，后吃淀粉食物。先吃蔬菜、蛋白質(zhì)不僅可以增加飽足感，避免進(jìn)食過(guò)量，也能避免血糖快速上升、增加胰臟的負(fù)擔(dān)，讓飯后血糖和體重控制更穩(wěn)定。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了糖尿病的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該清楚出現(xiàn)什么情況可能是糖尿病導(dǎo)致的了，患有糖尿病一定要繼續(xù)的進(jìn)行治療，平時(shí)要控制好自己的血糖，應(yīng)該在飲食方面多注意，少吃含有糖量高的食物。
