便秘是很常見的一種腸胃問題，很多人在飲食方面的不合理都會引起便秘，所以通過平時的飲食改變能很好的治療便秘現(xiàn)象。那么便秘怎么調(diào)理呢?便秘的原因有哪些呢?便秘吃什么好呢?不想進行藥物治療的小伙伴一起來看一下吧。
便秘怎么調(diào)理
1、飲食清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
3、多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。
4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
5、保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時間控制在5分鐘左右。
便秘的原因
1、不良生活習(xí)慣
忙于休閑娛樂或是學(xué)習(xí)工作，不能合理的進行鍛煉。生活作息不規(guī)律，早起晚睡的生物鐘會影響體內(nèi)內(nèi)分析系統(tǒng)的紊亂，新陳代謝會受到影響。生活節(jié)奏的突然改變也會影響人們的正常排便，如出差、旅游等都是可能引起便秘的原因。
2、不良飲食習(xí)慣
不按時三餐、不定時飲水、偏食、經(jīng)常喝濃茶、經(jīng)常喝濃咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便干硬,無法順利排出,進而堆積在大腸內(nèi),越來越多,越變越硬。
3、不良排便習(xí)慣
不定排便、不及時排便，有些人長時間集中在游戲或工作上，大便在腸內(nèi)停留時間太久水分被吸收，再解便是就會干硬不利排便。很多人喜歡在上廁所的時候玩手機或是看些什么書，這樣都會注意力不集中，增加排便時間。排便的姿勢不正確也是形成便秘的一個重要原因。
4、不良心理調(diào)適
一般而言,活潑、好動、外向的人不容易便秘,而心情郁悶者,則好發(fā)便秘。精神性厭食、憂郁癥、抑郁、焦慮、強迫觀念及行為、精神分裂癥等被證明和便秘有關(guān)。
