堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
如何預(yù)防便秘 預(yù)防便秘的5大飲食誤區(qū)
便秘是我們生活中很常見(jiàn)的一種腸道不適的現(xiàn)象，而且有點(diǎn)難以啟齒，只能自己一個(gè)人在廁所默默忍受拉不出的痛苦。然后痛定思痛找一些能預(yù)防便秘的方子挨個(gè)實(shí)驗(yàn)，殊不知走入了預(yù)防便秘的誤區(qū)。
一、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過(guò)多，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。
二、多吃香蕉
香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒(méi)熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會(huì)加重便秘。
三、大量喝茶
許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔?，喝多了反而?huì)加重便秘。建議多喝水即可。
四、吃清淡不吃油
許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~(yú)大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。
五、不吃肉
有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ模５娘嬍呈潜ＷC其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。
其實(shí)預(yù)防便秘不能著急上火，因?yàn)橐惶鞗](méi)有正常排便就開(kāi)始采取措施，應(yīng)分析一下沒(méi)有排便的原因，適當(dāng)調(diào)節(jié)，如果兩天沒(méi)有排便可以采取物理療法揉肚子，三天以上就應(yīng)該吃點(diǎn)藥了。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，想必大家了解到了便秘了應(yīng)該怎么辦了吧。在現(xiàn)代社會(huì)中，便秘是常見(jiàn)的一種慢性病，也是我們很多都市生活的白領(lǐng)非?？鄲赖氖虑椋栽谌粘Ｉ钪幸⒁怵B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦。
