頸椎病的自我治療體操
第一式：揉捏后頸
左(右)手叉腰，右(左)手放于后頸用四指揉捏后頸，左右各9次。
第二式：按揉風(fēng)池穴
左右兩手大母指放在風(fēng)池穴上，正反按摩9次。
第三式：頸前俯后仰
雙手叉腰，兩手母指按腎樞穴，臺頭后仰望天，自然呼吸，停留5秒鐘。然后向前緩緩低頭，兩眼看地，閉上口唇，自然呼吸。停留5秒，緩緩臺頭。如此反復(fù)做5次。
第四式：提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留5秒后，雙肩慢慢的放松地放下，手臂自然伸直自然，然后雙肩再慢慢往下沉，頭頸部向上拔伸，停留5秒后，雙肩放松自然呼吸，反復(fù)做5次。
第五式：提腿運動
雙腿直立，兩手向兩邊平伸，左腿彎曲向上臺，停留5秒，左右交替做5次。
第六式：舒展運動
身體直立，雙手繞頭，順時針，逆時針旋轉(zhuǎn)，左右轉(zhuǎn)三圈。
第七式：我心飛翔
首先左腳向前半步，重心前移，兩臂側(cè)平與肩平行，掌心向上，兩手臂用力向后伸，身體向前飛，仰頭看天，保持30秒，左右交替各3次。
第八式：雙手叉腰
雙手叉腰，頭向右與肩放平到大限度，停留5秒，直頭向右后看5秒，身體保持不動，直起頭。左右各5次。
第九式：手捧蓮花
身體挺直雙手放至胸前手心向上，雙手慢慢向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)到頸后抱頭，兩手指尖相對，頭向天看，停留10秒，反復(fù)5次。
第十式：叉腰旋轉(zhuǎn)
雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，大母指放于腎樞穴，腰部旋轉(zhuǎn)一圈，正反方向做9次。
第十一式：腹腰運動
身體站立，雙手由胸前向上，手伸得越高越好，調(diào)動全身的能量，向上拉腰椎，然后身體慢慢向前下方彎腰，全身放松，盡量往下彎，同時手臂下伸。連做三次。
第十二式：曲臂下壓
兩腳稍微打開，與肩同寬，雙掌由腹部向兩邊拉開，掌心向上臺起，伸直手掌心向下平壓至腹。重復(fù)三次。
