簡單瘦腿瑜伽的方法
貓弓背式
跪姿，臀部坐在腳后跟上面，挺直腰背，兩只手放在腿上，放松身體。
抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
深吸氣，緩緩地抬起頭部，彎腰，塌背，臀部保持向上翹的狀態(tài)，注意保持姿勢五秒到十秒的時(shí)間。
注意
重復(fù)做5～10次，放松休息。
炮彈式
練習(xí)要領(lǐng)
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
角度前彎式
角度前彎式的練習(xí)可以很好的調(diào)節(jié)我們的身體機(jī)能，對瘦腿也有很好的幫助哦。建議大家多加練習(xí)。
站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。
動作功能
伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。
魚式
做法
平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
英雄扭轉(zhuǎn)
做法
挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。
兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。
深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。
呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。
保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣。
吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。
寬距深蹲
雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。
將我們的身體重心轉(zhuǎn)移到我們的腳后跟，頭部盡量向上伸展，保持姿勢大約五個瑜伽呼吸的時(shí)間。
結(jié)語：瑜伽是一種非常古老的運(yùn)動，練習(xí)瑜伽讓你擁有一個苗條的身材，今天給朋友們帶來的瑜伽體式是非常好的，我們學(xué)習(xí)完這些體式要經(jīng)常地練習(xí)，這樣才能起到很好的瘦腿效果。
