瑜伽深蹲 教你“蹲”出年輕火辣的好身材

　　瑜伽深蹲是一種很簡單，很有效的健身動作。練習瑜伽深蹲不僅可以幫助我們很好的調節(jié)身體，還有很好的塑臀功效。如何練深蹲呢?大家可以跟著相關的瑜伽視頻教程進行練習，當然，參考下面的瑜伽教學進行練習也是可以的。

　　下面，我們就和大家一起先來簡單的了解一下蹲的健身原理。你知道為什么練深蹲可以達到事半功倍的健身效果嗎?

　　深蹲的健身原理

　　在瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。

　　深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環(huán)良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動機”。

　　很多的朋友都喜歡在家里進行簡單的深蹲練習，不僅省時省力，還無需特別的指導，只要跟著視頻教程進行一步步的模仿練習就可以了。

　　因為蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

　　在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。

　　雙腳是運行氣血、聯(lián)絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。

　　徒手深蹲

　　常規(guī)的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

　　保證你的膝關節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　不平衡地面深蹲

　　不平衡地面深蹲的練習對我們的上班族有非常好的塑身效果，可以促進下肢的血液循環(huán)，對塑造性感翹臀有著不可替代的作用。

　　這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

　　靠墻深蹲

　　靠墻深蹲就是靠著墻面進行練習的深蹲姿勢，練習這一式的關鍵是注意保持我們的背部挺直的狀態(tài)。具體怎么練習呢?

　　找到一面墻，保持深蹲姿勢不動?？刂颇愕耐冗h離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。這個動作對膝關節(jié)的康復很不錯。

　　深蹲的好處

　　可以增強肌肉力量

　　常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

　　改善血管功能

　　通過練習瑜伽深蹲可以使我們的血管得到很好的擴張，由此可以減少心臟的壓力，堅持練習就會有很好的降血壓的功效。

　　降低血脂

　　下蹲運動通過刺激經絡系統(tǒng)，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。