4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。
辦公室瑜伽動作
怒火沖天時——樹式
附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。
動作要領
雙腳并攏站直，左腳掌貼于右腿內側。
雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。
用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。
初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。
慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
坐側轉
動作要領
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。
云雀式
練習步驟
跪坐在地板上，上身挺直。
繼續(xù)保持我們的右腿彎曲的狀態(tài)，將腳后跟放在會陰處，左腳盡量向后舒展，讓我們的雙手盡量接觸地面。
感到平衡后，兩臂側平伸。
吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原，換腿做。
頂峰式
練習步驟
雙腿跪坐，調整呼吸。
雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。
吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。
還原，跪坐放松，調息。
肘部開合
動作分解
身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢向后運動。
擴張胸部，停頓三秒鐘，然后呼氣的同時，兩肘向前運動，保持肘部與肩同高，在胸前兩肘部相接觸。
將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時候注意拳頭往上，停留三秒之后，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側。
這個動作重在通過肘部的開合來擴張和擠壓胸部肌肉，每天做十至十五次，能夠讓松馳的肌肉充滿彈性，讓胸部更加挺拔。
