練瑜伽放松身心輕松入眠
單腿前屈伸展式
動作要領
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
練習這一姿勢還是要從側(cè)身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。
將雙手置于無奈的身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將左腳慢慢的向上舒展，盡量讓我們單腿彎曲，保持姿勢數(shù)秒的時間。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
蜘蛛式
動作分解
雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
初級瑜伽需要注意這些細節(jié)
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。
健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩(wěn)定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前建議先排便
好在練習前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
結(jié)語：綜上所述，睡前瑜伽的練習對緩解失眠還是很有幫助的，今天，我們和大家分享了不少的睡前瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲，另外，大家在練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化，睡前練瑜伽要注意放松。
