初學(xué)瑜伽 練瑜伽幫你調(diào)理內(nèi)臟排毒養(yǎng)顏(2)

  瑜伽動作練習(xí)

  野兔式

  此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  牛頭式

  動作步驟

  1、坐著,拉伸雙腿,左腿邁過右腿,腳掌置于大腿邊,放松身體,預(yù)計呼吸三到五次即可。

  2、把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。

  3、放松,回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。

  練習(xí)瑜伽的好處有哪些

  第一:安撫情緒,可以馴悍

  瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。

  多做深呼吸,自然就學(xué)會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

  第二:變身美麗,更加專一

  獲得內(nèi)心的平靜是練習(xí)瑜伽重要的內(nèi)容。

  每次練習(xí)的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。

  第三:增進健康,延年益壽

  有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。

  我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸,更是可以延年益壽。

  女性練瑜伽的注意事項

  1、飯前飯后一小時內(nèi)不練習(xí)瑜伽

  我們在練習(xí)瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。

  瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽之前進食量好減少,以免增加胃部負擔(dān)。

  2、情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

  瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習(xí)瑜伽

  如果有血液方面的問題,好不要練習(xí)瑜伽。

  瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

  4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作

  前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

  瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  6、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心

  瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求,所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很大概因為核心肌群的力量沒有練習(xí)好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

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