首先，用帆布或數(shù)層粗布制成茶杯粗細(xì)、長(zhǎng)約一尺半的口袋，內(nèi)裝黃沙、縫口，以備擊打之用。
操功開(kāi)始，先以咽氣法吸一口氣直送丹田，同時(shí)立即注意被擊體表，不是用硬勁抵抗，而是提勁用意護(hù)衛(wèi)，以不痛為宜。
注意問(wèn)題
1、每個(gè)動(dòng)作前都要吸一口氣直入丹田，接著用沙袋輕微拍打身體的某一個(gè)部位。
2、拍打時(shí)，思想、注意力要集中在被敲打部位，不能開(kāi)小差，以免精神松懈，氣血渙散而被擊傷。
3、拍打程序必須從上到下，緊密地依次拍打。如果拍打過(guò)稀或跳躍，也不要縮回補(bǔ)打，否則會(huì)造成氣血截?cái)唷⒆枇鞫涣魍ā?/p>
4、在拍打區(qū)域，意氣跟著沙袋逐漸移動(dòng)。不能貪省力，不能不用意氣地隨手亂打。
這種鍛煉對(duì)大腦、心力的負(fù)擔(dān)很重，它們要使指氣血跟著沙袋的移動(dòng)而抵抗沙袋的拍擊;氣血要在大腦、心力的指揮下移動(dòng)，對(duì)自身進(jìn)行護(hù)衛(wèi)。
這種內(nèi)在活動(dòng)很難訓(xùn)練，只有日久功深，才能量變到質(zhì)變，得到成功。
5、拍打步驟與人體部位，是先右后左，先上肢后軀干與下肢。
其次序如下
上肢部：右臂正面——右臂反面——右臂下側(cè)面——右臂上側(cè)面。
前軀與下肢：右側(cè)胸部自肩前起，經(jīng)乳部，直下至大腿正面、腳背、腳趾。
抬右臂，自右肋下開(kāi)始，向下至右腿外側(cè)，經(jīng)踝至腳外側(cè)達(dá)腳趾。
自頸下始，經(jīng)胸正中，過(guò)小腹轉(zhuǎn)大腿內(nèi)側(cè)面，經(jīng)踝至足尖。
背與下肢部：背部自肩開(kāi)始，直下至大腿、小腿、足踝上止。
從脊背大椎穴始，沿胸椎直下至臀部止。
右半身拍打完畢，再拍打左半身，次序同上。
以手臂為例，在拍打前先把手臂分成5段，每段規(guī)定一個(gè)小區(qū)域作為打的范圍。
這一范圍是意、氣、力集中的點(diǎn)，打時(shí)只能在這個(gè)點(diǎn)上，兩者要相互配合正確，若是把意、氣、力超越這范圍。
而打則集中在范圍內(nèi)，在這范圍外的肌肉會(huì)僵化，皮肉內(nèi)的通道即會(huì)被堵塞，今后氣息無(wú)法暢通，影響練功效果，還會(huì)引起疾病。
一條手臂分為五段，以肩臂為第一段，肘上為第二段，肘下為第三段，腕上為第四段，手背為第五段。
打時(shí)應(yīng)根據(jù)排列次序，打完第一段，將意、氣、力運(yùn)向第二段再打，如此一段一段拍打，天天如此鍛煉。
其次，從肩到手背、指尖用的是推擠壓力，從指尖、手背到肩是用抽吸上提的勁力，兩者所用的意、氣、力不同。初練時(shí)不能掌握，久練后即能體會(huì)。
一旦熟練后，即可用實(shí)力推動(dòng)氣、力前進(jìn)。運(yùn)用實(shí)力在開(kāi)始時(shí)要慢，要使勁，勁到氣也到。
若全身都能如此，不論身體的任何部分都能做到這點(diǎn)，勁的運(yùn)行也會(huì)由慢到快，這將是功成之日。
拍打后可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、肌肉酸脹，這都是應(yīng)有現(xiàn)象。
按摩功
此功也稱調(diào)和功或散火功。凡練過(guò)武術(shù)氣功之后，都必須做去火的按摩功，否則日久積火成疾，會(huì)出現(xiàn)耳聾、目糊，這是一般的通病。
尤其是在操功拍打練習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)抗擊力不夠的部位，應(yīng)在該部位多做按摩功。
若兒童練武，應(yīng)多給孩子做全身按摩功。按摩功重點(diǎn)施功部位是頭頂、目、耳三處。
練氣功日久，易出現(xiàn)郁積火毒、眼紅、耳背、頭部擰脹暈眩，而功后按摩可消除這些現(xiàn)象。除頭頂、目、耳外，胸部、胃脘部、腰部都要作按摩散火功。
按摩不同于推拿。按摩只是摩擦皮膚，推拿是多種手法，以滲透力治病。
散步式
練武術(shù)氣功，不論哪一種功法，練功后都不能立即坐下，必須搖擺走動(dòng)，或練拳，或體操，或舞槍弄棒，做到徹底散氣、散火、散郁。經(jīng)過(guò)數(shù)年的拍打和操功鍛煉，全身皮肉之間自然形成功夫，不再畏懼重打猛擊。
同時(shí)可以在全身任何部位都做到氣隨意注，甚至有氣包鼓起。
練武術(shù)氣功為了防止出現(xiàn)意外，可自備幾種藥物，如胸廊脹痛服用木香順氣丸，練功中暴怒傷肝，服舒肝丸等。練功時(shí)要避風(fēng)避濕，否則風(fēng)寒濕由毛孔入體易致病患。
