在習(xí)拳中，動(dòng)者為陽(yáng)為實(shí)，靜者為虛為陰;出手為陽(yáng)為實(shí)，收手為陰為虛;起步為陽(yáng)為實(shí)，退步為陰為虛;剛勁為陽(yáng)為實(shí)，柔勁為陰為虛;開(kāi)為陽(yáng)為實(shí)，合為陰為虛;呼氣為陽(yáng)為實(shí)，吸氣為陰為虛;升為陽(yáng)為實(shí)，降為陰為虛。
太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作皆有圓形規(guī)跡。故動(dòng)靜不同時(shí)，陰陽(yáng)常變換，虛實(shí)無(wú)定位，因此，陽(yáng)即是陰，陰即是陽(yáng)，實(shí)即是虛，虛即是實(shí)。
通過(guò)行拳中的陰陽(yáng)，虛實(shí)變幻的實(shí)踐。使人體勁力增長(zhǎng)使腿勁，手勢(shì)的開(kāi)合，腰的旋轉(zhuǎn)、柔勁的伸轉(zhuǎn)靈動(dòng)。勁力從腳到腿、到腰再傳遞到手到指，使全身的氣貫穿起來(lái)。使氣暢通運(yùn)行，拳就不會(huì)停滯。腰為一身的主載。轉(zhuǎn)體，上下相承皆由腰來(lái)完成。
煉氣
古人云：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空。”太極拳以心意為主、以氣為用，故稱(chēng)“用意不用力，做到意到氣到、氣到力到”。目前社會(huì)上一些練拳者，習(xí)慣于動(dòng)動(dòng)手腳，練幾下套路，不懂得練拳和呼吸配合，結(jié)果一無(wú)所得，離真正練太極拳的要求相去甚遠(yuǎn)。
我開(kāi)始習(xí)拳時(shí)也是如此，只練拳不懂功，對(duì)內(nèi)家拳的煉氣認(rèn)識(shí)不清楚。煉氣講：“氣沉丹田”、“以調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身”三調(diào)為原則，注意精氣神的鍛煉。以?xún)?nèi)功為主，以心理活動(dòng)去推動(dòng)拳理活動(dòng)。
“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。百練不如一站，每天在練拳之前先站樁。開(kāi)始站圓樁，在站圓樁取得基礎(chǔ)后，再改站“無(wú)極樁”。在習(xí)練太極拳過(guò)程中有意的把呼吸配合進(jìn)去。呼吸做到細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。增強(qiáng)了肺活量，促進(jìn)吐故納新，加強(qiáng)人體的新陳代謝能力，提高氣化功能作用。
由于采用逆腹式呼吸，將后天呼吸之氣，通過(guò)橫膈深入到腹部，使小腹的起伏增加，起到了有規(guī)律的按摩內(nèi)臟，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功能，筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行正常，增強(qiáng)體內(nèi)水谷精氣的提煉。在習(xí)拳時(shí)做到“上吸下呼，開(kāi)呼合吸，左吸右呼”，吸氣到中脘，呼氣到丹田，在肢體的屈伸動(dòng)作中，一呼一吸，一縮一伸，內(nèi)氣從丹田運(yùn)送到四肢，再由四肢回復(fù)到丹田。
往復(fù)循環(huán)，習(xí)拳中盡可能做到動(dòng)靜結(jié)合，意不斷，氣不亂，形相隨。呼吸起伏鼓蕩，由淺入深，由表及里，疏通筋絡(luò)，通利關(guān)節(jié)，使全身增強(qiáng)內(nèi)氣，抗拒邪氣的侵?jǐn)_，提高了抗病能力，增強(qiáng)抵抗力。在練拳中的起勢(shì)和收勢(shì)要注意。
起勢(shì)開(kāi)始煉氣上吸下呼，意守丹田;收勢(shì)則著重固氣。在津液滿(mǎn)口時(shí)，用舌搗鼓后分三口咽下入丹田。由于內(nèi)氣循環(huán)于五臟六腑、百骸九竅之間，全身經(jīng)絡(luò)暢通，起到了有病治病、無(wú)病強(qiáng)身的效果，達(dá)到了治病養(yǎng)生延年益壽的功效。
從中醫(yī)角度談太極拳的好處
1、打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
生理學(xué)家對(duì)神經(jīng)的研究認(rèn)識(shí)到中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用，它是調(diào)節(jié)與支配所有神經(jīng)與器官的樞紐。
人類(lèi)依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，按照需要統(tǒng)一起來(lái)。
任何一種鍛煉方法，對(duì)全身來(lái)說(shuō)都有很好的保健作用。也是對(duì)大腦的良好訓(xùn)練。這就是太極拳運(yùn)動(dòng)的優(yōu)越之處。
2、打太極拳對(duì)心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極拳的動(dòng)作組成來(lái)說(shuō)，它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)。特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樗芗訌?qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。
3、打太極拳對(duì)骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響
太極拳運(yùn)動(dòng)，對(duì)這些部位的影響是突出的，以脊柱為例，練拳時(shí)要求含胸、拔背、松腰。"腰脊為第一主宰"等，是說(shuō)打太極拳與腰脊部位活動(dòng)的密切關(guān)系。
