整勁的訓練
拳論講：其根在于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退后，乃得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。
上下前后左右皆然。拳論第一句話強調(diào)：行氣的順序是腳，腿，腰，手指。并要求勁要整，要在瞬息間完成。學者要細心體會。要用心求練。方可收效。第二句話強調(diào)了腰腿的重要性。
全身的穩(wěn)固主要靠腰腿，所以腰腿的鍛煉非常重要，無論是技擊還是推手都離不了腰腿的勁。
技擊的成功與失敗都在腰腿
還要注意腰與腿的連接的關節(jié)胯。第三句話是：上下前后左右皆然。提到了三維空間腰腿要有機得結合。要研究腰的虛實變化，內(nèi)氣的充盈。要研究節(jié)節(jié)放松與節(jié)節(jié)貫穿的矛盾。
放松與貫穿都要靠內(nèi)氣的主導
要達一氣貫通的目的。達到周身一家。動與靜都要身備五弓。內(nèi)氣隨外形的折疊與旋轉。主要研究下肢的功能。研究腿的虛實變化，膝要有棚勁，要定位。腳要與大地相合。腳尖要會定向。
兩腿要扎好根，要注意面積
特別注意胯的練習，胯是上下肢連接的重要關節(jié)。胯的松與緊辯證尤為重要。松緊決定襠的功能。松胯有兩種，左右松，上下松。要求功的有方法。
兩腿扎好根之后，上身才能自由的舒展，形神才能做到統(tǒng)一協(xié)調(diào)，所以要練好腿部的力量。
求整勁須知五松法
1，松肩肘。
2，松胸腹。
3，松胯臀。
4，膝外撐。
5，腳抓地。
須知五藏法
1，藏丹田。
2，藏骨髓。
3，藏足跟。
4，藏命門。
5，藏脊背。
要用意導，要有順序，有計劃，有目的，有總結。要先求質量，再求數(shù)量。關鍵是求成效。
結語：綜上所述，以上對太極真功夫的練習重點做了詳細的介紹，習練太極拳要練太極站樁，但不能以站樁為主，太極站樁是太極拳基本功，想要練好太極真功夫，要把站樁和拳架相結合，這樣才能有太極功夫上身的感覺。
