收縮壓從126.9±10.7mmHg下降為118.8±17.3mmHg,脈搏壓從58.5±9.6mmHg下降為51.3 ±13.3mmHg。
4.改善血管彈性
陳氏太極拳可以改善動脈動脈硬化。有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),長期練習(xí)可使肱動脈血管彈性度從5.28±1.69%/mmHg上升為6.35±2.54%/mmHg,血管變得更有彈性了。
太極拳動作符合傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)醫(yī)理
太極拳吸收了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)、引導(dǎo)、俞穴、氣血、藏象等理論,符合醫(yī)理,具有健身作用。如太極拳吸收引導(dǎo)的特點(diǎn),要求呼吸動作配合即“拳勢呼吸”;吸收了經(jīng)絡(luò)的特點(diǎn),要求“以氣運(yùn)身”、“以竅運(yùn)身”、“氣遍身軀”“意到、起到、力道”。
根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論,人身有六陰,六陽十二條正經(jīng)。另有七經(jīng)八脈。經(jīng)脈之間,又有絡(luò)脈相聯(lián),遍布全身內(nèi)外。
經(jīng)絡(luò)時(shí)練習(xí)身體內(nèi)外的紐帶,可以運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)陰陽,陰陽不平衡就會產(chǎn)生身心健康問題。經(jīng)絡(luò)還具有抗御病邪的作用。
現(xiàn)代人為什么容易患上高血壓、高血脂?這些都是因?yàn)椴唤】档娘嬍沉?xí)慣和不規(guī)律的生活作息時(shí)間,加上不愛鍛煉,生命就是被這些不良習(xí)慣扼殺,因此,時(shí)常練練太極拳提高生命質(zhì)量。
太極拳動作通過以腰為軸,帶動四肢,旋腰轉(zhuǎn)背,螺旋纏繞,意想勁力傳遞,勁貫竅穴,布流周身,通任、督,練帶沖脈,促進(jìn)氣血運(yùn)行,疏通經(jīng)絡(luò),起到健身作用。
氣血周流,各毛細(xì)血管開放,靜脈、淋巴回流加速,從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。意守丹田、氣沉丹田的練習(xí)形成了腹式呼吸,此種呼吸方式的形成。
促進(jìn)了血液循環(huán),加強(qiáng)了心機(jī)的營養(yǎng)作用,改善了心臟營養(yǎng)的過程,有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康,同時(shí)由于練拳時(shí)身體重心降低,增強(qiáng)了腿部血液循環(huán)的功能,也起到了減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用。
太極拳在松靜精微的運(yùn)動中,外導(dǎo)內(nèi)引,肌肉放松,血管不受壓迫,血脈通暢。由于意識的作用,神經(jīng)刺激血管,特別是毛細(xì)血管,平時(shí)被封閉的微循環(huán)系統(tǒng)被打開,既中醫(yī)中所說的“掃通經(jīng)絡(luò)”。
絡(luò)脈暢通,氣血旺盛,營養(yǎng)充足,廢物被及時(shí)排掉,就會增強(qiáng)免疫力,加快新陳代新,津液明顯增多,起到健身作用。如身體有病,“氣”不斷種疾病灶,血液充沛,病患漸除。
練陳氏太極拳對心腦血管的好處
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能
練習(xí)陳氏太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶,修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
2.有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)陳氏太極拳要?dú)獬恋ぬ铮故胶粑鼤r(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí),肌肉活動時(shí)毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。