暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷,阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少,導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足,不能刺激腸道運(yùn)動,使食物殘?jiān)A粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時會玩手機(jī)或看書報等,這些行為延長了排便時間,分散了注意力、或精神情緒波動較大,長期以往,便造成了習(xí)慣性便秘。
3、藥物影響
如果長期服用刺激腸道的藥物,讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性,也會發(fā)生便秘。
4、腸齡老化
若腸齡因?yàn)楣δ苄砸蛩匕l(fā)生老化的情況,也會影響正常排便。
5、前列腺肥大壓迫
中老年人若患有前列增生肥大,也會壓迫到腸道,影響排便,長期下來,對身體的傷害不可預(yù)估。
便秘的危害
生活中,大家無時無刻都在攝入食物,而腸道對食物的消化吸收需要一定的空間,若腸道內(nèi)殘留的廢物殘?jiān)鼰o法及時排出,長期下來便會發(fā)生便秘的癥狀,對身體造成諸多危害。
衰老:若大便未能及時排出,殘留在體內(nèi),毒素會造成體內(nèi)元素失衡,引起皮膚衰老,造成內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)面部暗沉粗糙、色素沉著、痤瘡等癥狀。
肥胖:宿便中脂肪含量較高,若在體內(nèi)存留的時間越來越多,便會造成身體的脂肪不斷被堆積,導(dǎo)致發(fā)胖。
1、多吃纖維食物,建議女性每天吃大約 28.35g 的水果和蔬菜,這些食物可以吸收小腸和大腸里的液體讓大便變硬,很多人可能不理解吸收了液體讓大便變硬還能防止便秘?其實(shí)吃纖維食物,就好像給大腸一個信號,當(dāng)食物消化后進(jìn)入大腸,也就是會給身體一個信號,讓人盡快地去廁所將消化物排出體外,這樣就達(dá)到防止便秘的作用。
2、補(bǔ)充水分,每天至少喝6~10杯水,當(dāng)然喝飲料也是一種方式。
3、堅(jiān)持運(yùn)動,且每周運(yùn)動5次,每次運(yùn)動30分鐘即可。運(yùn)動可以刺激結(jié)腸達(dá)到預(yù)防便秘的效果。
4、服用非處方纖維保健品,更換一些易引起便秘的藥物,同時扔掉瀉藥,以避免結(jié)腸受到損傷。
5、限制鐵的攝入量,尤其是女性朋友,如果鐵含量過高也是會引起便秘的,因此補(bǔ)鐵建議服用多種維生素來補(bǔ)充,而不是單獨(dú)服用鐵補(bǔ)充劑。
6、便秘嚴(yán)重的,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試灌腸。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么,我們現(xiàn)在對便秘應(yīng)該有了一些了解,患有便秘的朋友在平時可以多吃一點(diǎn)上述的食物,它們可以幫助我們預(yù)防便秘,生活中大家應(yīng)該及時的避免這種情況的出現(xiàn),多吃一點(diǎn)容易消化的食物,不要吃辛辣刺激性的食物。