說到含鈣量高的食物，相信很多人第一個想到的就是牛奶。因為在許多人心中，牛奶的含鈣量是高的。其實不然，因為還有一些食物的含鈣量比牛奶還高哦。那含鈣高的食物有哪些呢?今天小編就來為大家解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。
如果我們列一個含鈣量食物排行榜，相信會有超過一半的人會將牛奶排在第一位。然而現(xiàn)實是，這樣的排法是錯誤的。那含鈣量食物如何排行呢?
第一名：芝麻
大家不知道吧，其實含鈣量高的食物是芝麻，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。
另外，芝麻醬的營養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常吃不僅能防止頭發(fā)過早變白或脫落，且還有很好的潤腸通便作用。
不僅如此，如果經(jīng)常經(jīng)常吃芝麻的話，則是可以增加皮膚彈性的哦，并且會令肌膚柔嫩健康。而小編建議大家，每天吃10~20克的芝麻好哦。
第二名：蝦皮
蝦皮的含鈣量異常豐富，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次于芝麻醬。其中富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。
第三名：牛奶
這個大家應該都知道，牛奶是是食物補鈣的好選擇，它其中含有的營養(yǎng)成分相當高，含有的礦物質(zhì)種類也很豐富。
難得的是，牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。100克全脂牛奶含鈣量為676毫克。
因此使用牛奶補鈣的話，則是非常方便，而且又容易吸收的，因此牛奶成為了補鈣的首選食物。
第四名：奶制品
奶制品也是食物補鈣的佳來源之一，而且這些鈣很容易吸收，每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
其中又以奶酪的含鈣量為高，它是乳酸菌及其代謝產(chǎn)物，對人體有一定的保健作用，還能防治便秘和腹瀉。
另外，奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
