所謂沉，即氣沉丹田，經(jīng)絡(luò)全開，軀干所系，皆下沉也。練拳時(shí)，全身松凈，即為沉也。沉即氣不上浮，上浮為病。氣，即內(nèi)氣，也有的書上叫中氣。陳鑫云：“不滯不息，不乖不離，不偏不倚，即是中氣。”太極拳強(qiáng)調(diào)內(nèi)功修煉。
當(dāng)代太極拳家馮志強(qiáng)先生說(shuō)：“練內(nèi)功，首先是練內(nèi)氣。氣為勁之體，勁為氣之用。”從某種意義上來(lái)說(shuō)，內(nèi)氣質(zhì)量的高低，即反映出太極功夫的高低。練內(nèi)氣，就要意守丹田。俗話說(shuō)：“拿住丹田練內(nèi)功”，這里所說(shuō)的“丹田”即中丹田。它位于肚臍深處的神闕穴內(nèi)。中丹田為內(nèi)氣的“發(fā)源地”、“總倉(cāng)庫(kù)”、“蓄水池”。
心靜體松，經(jīng)常意守丹田，使小腹飽滿，要注意心火下降，心腎交流，兩腎抽換，這樣才能達(dá)到，練精化氣，練氣化神，練神還虛，虛至虛靈的效果。“培其根枝葉自茂，潤(rùn)其源流脈自長(zhǎng)”。丹田氣足，然后在意念的引導(dǎo)下，順督脈而上經(jīng)百會(huì)、神庭、人中，通過(guò)舌頭搭橋而接于任脈，再順任脈而下，經(jīng)膻中、神闕、達(dá)于會(huì)陰。然后，松腰落胯，使內(nèi)氣經(jīng)兩腿內(nèi)側(cè)下沉，從涌泉穴入地。
此為濁氣，將其吐盡。然后，再將清氣提起，順兩腿外側(cè)而上至命門，沿督脈而上，往復(fù)循環(huán)。即所謂大周天循環(huán)。再練習(xí)開合，開時(shí)，丹田之氣，貫于末梢，上達(dá)于手指，中指領(lǐng)勁，下貫于足趾，需把內(nèi)氣貫足;合時(shí)，末梢之氣，收于丹田，需把內(nèi)氣收成一團(tuán)。
練拳時(shí)，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，每一動(dòng)作要求作到意到、氣到、勁到。久而久之，丹田氣足，通經(jīng)活絡(luò)，營(yíng)衛(wèi)全身，祛病強(qiáng)身，體魄健壯。陳鑫云：“氣不由中心丹田而發(fā)，則氣無(wú)所本而失于狂妄;氣不充至肌膚毫末，則功夫短少而氣歉，則外強(qiáng)中干，必至失敗。此內(nèi)勁不可不研練也，果能研練至此，則神乎其技也。”
以上所述是關(guān)于練氣的方法，其關(guān)鍵是一個(gè)沉字。武禹襄云:“以心行氣，務(wù)沉著，乃能收斂入骨，所謂‘命意源頭在腰隙’也。”王宗岳云:“ 刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”。 陳鑫云：“胸要含蓄，氣降丹田，無(wú)留橫氣于上。”這些太極前輩所言，都說(shuō)明沉氣的重要性。
說(shuō)到這里，也許有人要問(wèn)，氣沉丹田，松沉入地等都好理解。開得時(shí)候，氣貫?zāi)┥疫@與沉又有什么關(guān)系呢?其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也是很好理解的。因?yàn)闅獗臼且环N物質(zhì)，且為流體，在心靜體松的情況下，周流全身，本身就有沉墜之感。氣貫?zāi)┥視r(shí)要把內(nèi)氣貫足，要充至肌膚毫末。這就是太極高手為什么會(huì)兩臂如棉裹鐵異常沉重的原因。因此，沉乃太極拳之根基。能沉氣，腳下即有根，不怕被人推倒;能沉氣，就能做到勁起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指;能氣沉，則神凝，周身極其虛靈，其用大矣。
隨著自己太極功夫的提高，對(duì)于松與沉的理解也會(huì)不斷提高。這時(shí)才會(huì)逐步發(fā)現(xiàn)，原來(lái)松和沉是聯(lián)系在一起的。只有松才能沉，反之，只有沉，才能真正放松。松不離沉，沉不離松，氣沉之松，才是真松。練太極拳要松，而且要大松，要松透;練太極拳要沉，而且要大沉，要沉透。
所謂一松百松，松得周身毫無(wú)拘滯之力，軟若無(wú)骨;同時(shí)要沉氣，周身如皮囊，充滿混元之氣，松沉而富有彈性。兩臂松得如掛在肩上，同時(shí)又極為沉重，如灌滿鐵砂，有一種沉甸甸的感覺(jué)。全身上輕下重，兩腳落地如大樹之根深深扎入泥土之中，身體如枝干，雖經(jīng)歷狂風(fēng)暴雨，能隨風(fēng)搖擺而不倒。
這種松沉持以虛無(wú)的氣勢(shì)，是以神和意來(lái)統(tǒng)率的，感覺(jué)異常靈敏，在推手中能作到彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)，后發(fā)先至，意在人先，化敵于無(wú)形，攻敵于不備，勁起陡然，冷快絕倫，松活抖彈，入里透內(nèi)，所謂撒去全身皆是手也。此時(shí)才真正體會(huì)到原來(lái)太極拳的松沉竟有如此神妙的威力。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫有力。
松沉無(wú)止境，奧妙無(wú)窮盡。練一層功夫，得一層奧妙。練太極拳要處處注意松沉，時(shí)時(shí)注意松沉。“勢(shì)勢(shì)存心揆用意，得來(lái)不覺(jué)費(fèi)功夫。刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。” 但在練習(xí)中不要刻意追求丹田之氣，更不要去關(guān)注氣的走向。平時(shí)練拳要心靜體松，虛領(lǐng)頂勁，提起精神，注意力放在拳的要領(lǐng)上。意守丹田，但不能死守，要若即若離，順其自然。“練理不練氣，練氣則滯，滯則不靈，練理，理直而氣壯。”講的就是這個(gè)道理。
以上是筆者在多年練拳的過(guò)程中對(duì)松沉的一些體會(huì)，寫出來(lái)供拳友們參考，希望對(duì)練習(xí)者能有所幫助。不對(duì)之處，請(qǐng)批評(píng)指正。從松沉入手，可得柔勁，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，往復(fù)循環(huán)，剛?cè)嵯酀?jì);從松沉入手，通經(jīng)活絡(luò)，穩(wěn)靜腦力，修心養(yǎng)性，虛至虛靈;從松沉入手，練習(xí)得法，事半功倍，階及神明。如果，一上來(lái)就求輕，則不但不易去除僵勁拙力，反而會(huì)更加拘謹(jǐn)、緊張，還易使神意渙散，內(nèi)氣無(wú)法貫串，而成為軟手。反之，如果努勁用力，則練成硬手。
人人各具一太極，但看用功不用功，只要日久能無(wú)懈，妙理循環(huán)自然通。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳，修煉太極拳要熟悉太極拳的拳理拳法，并掌握松沉關(guān)系，練好松沉勁。修煉太極拳要做到心靜體松，達(dá)到周身一致的境界。
