心意混元太極拳是太極拳流派之一，也是現(xiàn)代武術(shù)比賽的重要拳術(shù)。練太極拳的特點是松靜圓活，立身中正，太極拳是一門很精細的功夫，我們今天要隨著太極資料，學習一下心意混元太極拳的“納米”訓練方法。
心意混元太極拳的"納米"訓練法
談起納米相信大家都不陌生，納米是一種很精細、很微小的物質(zhì)，而練太極拳就是要細化，精準練習。
不管哪個拳種，它都有一套嚴謹?shù)挠柧毞绞?。這種訓練無論是從外入手或是由內(nèi)入門，其達到的目的只有一個，即提高肌體各部位的功能，增強體內(nèi)勁力核的聚合、釋放與著力能力。
太極拳是由內(nèi)入門的拳法。它松靜圓活，體態(tài)輕靈，與外家拳相比雖無龍騰虎躍之風，但其神意連綿、形如波涌之勢也足以顯示混元太極拳的神采。
外家拳的練習方法，有其自己的獨特之處，各種拳法的妙用在中華武術(shù)中也是各顯風采，都有自己的獨特之處。
下面所要談及的是關于心意混元太極拳的“納米”訓練方式。
所謂“納米”訓練方式，是指把拳功理法的訓練量化、細化，以反復的聚合達到統(tǒng)一的目的。
大家知道，拳功理法的訓練，不僅僅是一個拳種套路的訓練，而且還有一種嚴格的訓練層次和一個訓練對像的問題。心意混元太極拳的“納米”訓練法，就是要針對對像，把握層次，分類施教。
如對悟性快、身體條件好、具有一定基礎的，授教時對運動量的把握、理法的講解上要堅持“一下、二定、三不過”。
太極拳是一項全身運動，練習太極拳要協(xié)調(diào)一致，首先保持頭部穩(wěn)定，然后自由舒展身體四肢，拉伸筋骨肉。
即架子要下得去式式要中定，切忌不要過量。架子下得去，這是形功訓練的主要環(huán)節(jié)，其目的主要是拉筋展骨，去粕存精，使肌體素質(zhì)逐步提高。
式式中定混元氣，將每個式子分開來練，每式以樁功定勢練習，細細品味。這樣練習的目的，可以使體內(nèi)增加活性細胞，排除糟粕，形成肌體內(nèi)部有機的統(tǒng)一。
在量的掌握上，要切實把握分寸。按照受教人的體能，一般掌握在七八分即可。切不可像有的練習者，站樁一下就是幾個鐘頭，單式練習一次幾百遍，這樣練下去的后果，定會造成內(nèi)傷，只是當時感覺不到而已。這種危害務必要給練習者講清楚。
對于體質(zhì)差，接受能力慢的練習者，不可使用上述的授拳方式。對這部分人，一不能求全責備，二不要求過急。如河南有個學生，接受能力很差，跟他一齊學的幾個人有兩三個月就把套路學會了，可他一年多了還學不會。
筆者在教授過程中確實也想了不少的辦法，但效果不佳。后筆者以“隨意”教學法，讓他按照自己的想法隨意練，然后逐步納入正規(guī)，此法果然奏效。
