平時要多練習(xí)各種樁步，把握身體重心的變換時機，增加腿部、腰部的柔韌性，以強化下肢支撐力度，提高動作穩(wěn)定性。
5、要全身舒松
學(xué)練太極拳要全身放松，所謂放松就不僅僅是肢體的放松，尤其要求思想、意識放松，但放松不是空洞無物，不思不想的放松，而是思想、意識的高度集中，使意、氣、形有機結(jié)合。
在學(xué)練時內(nèi)臟器官、四肢百骸、筋脈皮骨等身體各個部位，完全處于放松狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫，做到“動中求靜，雖動猶靜”。放松后，就可隨屈就伸，舍己從人。
有位老師把學(xué)練太極拳形象的比喻為“如魚得水”，意思是把太極拳比作魚，把松比作水，魚在水中能得到的，拳在松中同樣能得到。
魚在水中獲得自由，拳在松中釋放壓力、解除束縛、舒展身心;魚在水中獲得營養(yǎng)，拳在松中體會拳理，貫徹要領(lǐng)，領(lǐng)悟真諦。
第二階段掌握規(guī)律
著重掌握太極拳動作規(guī)律及其變化特點，突出完整性、圓活性、連貫性和內(nèi)外統(tǒng)一性。
1、要連貫
一是指身體各個部位動作的連貫、協(xié)調(diào)，如上下肢的連貫，驅(qū)干與四指的連貫。二是指動作與動作的連貫。太極拳用意不用力，動作套路自始至終都要綿綿不斷、循環(huán)無窮，做到周身一家，完整一氣，不允許有明顯的停頓和割裂。
前一動作的完成即轉(zhuǎn)入后一動作的開始，做到“勢斷勁不斷，勁斷意不斷”。兩個動作之間，先由意念和氣勢連接轉(zhuǎn)換，再由腰腿帶動四肢，由內(nèi)而外發(fā)生形變。整套拳要一氣哈成，好似行云流水。
2、要相隨
要提高學(xué)練太極拳水平，首先要在動作的協(xié)調(diào)性、完整性上下功夫。任何太極拳都要求手、眼、身、法、步協(xié)調(diào)配合，周身上下形成一個整體。其根在腳，發(fā)勁于腿，主宰于腰，形于手指，由腳到腿到腰，以氣貫通。
手動、腰動、腳動，眼神也隨之變動。“眼為心之苗”，眼是反映內(nèi)在狀態(tài)的窗口，是表現(xiàn)精氣神的焦點。在練拳過程中眼睛始終是含蓄的，含而不露，眼神千萬不能散，一散就亂，神氣外泄，精神就不飽滿。
從起勢到收勢，無論虛實變化，還是起伏轉(zhuǎn)換，都要求式式相連，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨。使全身“一動無有不動”，不可顧此失彼，上下脫節(jié)，各行其是。
3、要圓活
太極拳的動作是以弧形、曲線為基礎(chǔ)構(gòu)成的，她靈活自如，科學(xué)合理。認識和掌握這一規(guī)律，就能自覺地避免學(xué)練過程的直來直去和轉(zhuǎn)死彎、拐直角。
在動作要領(lǐng)上，始終保持腰脊帶動四肢進行活動，只要做到以腰為軸，才能使手法、步法變換圓活，使動作節(jié)奏運轉(zhuǎn)流暢、和諧圓潤。
