2. 提高人體生理機(jī)能
經(jīng)常做俯臥撐還能增強(qiáng)平衡的能力。做俯臥撐能改變關(guān)節(jié)的靈活程度，對(duì)于骨頭的堅(jiān)實(shí)和牢固也有一定的好處，還能拉伸我們的韌帶。經(jīng)常做俯臥撐，肌肉也會(huì)變得更加有彈性，而且會(huì)加快我們的血液循環(huán)，新陳代謝也就加快了。對(duì)于發(fā)育期間的青少年來(lái)說(shuō)，還能促進(jìn)身體的發(fā)育。
3. 增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
由于俯臥撐是一項(xiàng)全面性的鍛煉動(dòng)作，所以他總體來(lái)說(shuō)對(duì)身體是有很大的藝術(shù)的，不僅可以幫助大家強(qiáng)迫體格，還能夠陶冶情操，鍛煉大家的意志力，重要的是可以調(diào)節(jié)人的心理，讓大家時(shí)刻處于一種精力充沛的狀態(tài)，如果生活壓力比較大的話，經(jīng)常做俯臥撐，也能夠讓大家的壓力減小，并且起到延年益壽的作用。
1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，如果用力過(guò)猛，可能會(huì)拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，切勿心急。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。就拿老年人來(lái)說(shuō)，人體衰老之后各個(gè)器官也就會(huì)隨之衰老，身體肯定不如年輕的時(shí)候那么健壯。所以在做俯臥撐的時(shí)候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會(huì)對(duì)骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。
3、在做俯臥撐之前也要做好準(zhǔn)備和放松的工作，這樣能防止肌肉拉傷。在做俯臥撐的時(shí)候，會(huì)消耗很多的能量，所以沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備的話，就有可能會(huì)傷害到身體的器官，也有可能會(huì)遇到其他的情況，所以在做俯臥撐之前一定要做好之前的準(zhǔn)備工作，可以活動(dòng)活動(dòng)四肢。
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，好可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過(guò)度勞損，平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
結(jié)語(yǔ)：俯臥撐是我們常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)的方式，男性朋友比較喜歡，女性朋友的力量有限，所以做起來(lái)比較困難。經(jīng)常聯(lián)系俯臥撐有很多的好處，上面也給大家介紹了，希望大家對(duì)于俯臥撐的做法有更多的了解。在做俯臥撐之前也要注意做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和拉伸，這樣才能降低受傷的幾率。
