很多人都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的健康來說是很有必要的，運(yùn)動(dòng)的方式有很多中，俯臥撐也是其中一種，但是有的人做俯臥撐的方法不正確，就會(huì)給身體帶來一定的傷害，俯臥撐的正確做法有哪些呢?經(jīng)常做俯臥撐對(duì)身體也有很多的好處，俯臥撐的好處有哪些呢?做俯臥撐也有很多的注意事項(xiàng)，俯臥撐的注意事項(xiàng)有什么呢?
俯臥撐的正確做法
1. 擴(kuò)胸式
這是一種比較常見的方法，我們用雙手作為支撐點(diǎn)，雙臂打開，寬度可以和肩膀同寬，也可以比肩膀?qū)捯恍?，這個(gè)時(shí)候要保證腰背部和臀部在一條直線上，肘部也要發(fā)力，然后進(jìn)行曲臂的運(yùn)動(dòng)就可以了。這種方法主要鍛煉的時(shí)候胸部、弘三頭肌和腹部的肌肉。
2. 夾肩式
動(dòng)作與前面方式一樣，只是雙手間距會(huì)更窄，并用雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
3. 鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)，雙手撐地、雙臂張開、與肩膀同寬;雙腳趾著地，雙手雙腳平行;頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力;臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。這種練習(xí)是增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
4. 手指功法
主要是用十指作為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作和前兩種方式相同，然后隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。這個(gè)方式主要是練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力。
5. 鯉魚臥蓮式
身體側(cè)臥形式，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐;左腳的內(nèi)側(cè)和右腳的外側(cè)著地支撐;屈臂下?lián)蔚臅r(shí)候腰部用力、頭和腰后仰。
6. 倒立式
這個(gè)方法的話，如果是初練者可以依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按;熟練以后，腳可以離開墻面來做俯臥撐。這個(gè)方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。
7. 負(fù)重練習(xí)
這個(gè)方式的動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是要在背部放上重物，如啞鈴片。
8. 單掌或單拳練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但是要單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。
俯臥撐的好處
1. 發(fā)展力量素質(zhì)
大家應(yīng)該都知道，俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常全面的，它能鍛煉到身體很多部位，不過，主要鍛煉的部位還是我們的肱三頭肌，還有腹肌以及背部的肌肉，聯(lián)通胸大肌也能夠一起進(jìn)行鍛煉。那么我們就能夠推出，多做俯臥撐能夠幫助大家擴(kuò)展一下肩部，并且能夠增加我們鍛煉的這些部位的肌肉這樣一來，身體的素質(zhì)，力量發(fā)展的素質(zhì)就提高了。并且經(jīng)常做俯臥撐，也能夠幫助我們鍛煉的這些部位肌肉更加勻稱，提高人體的靜力性和動(dòng)力性力量，更重要的是，能夠幫助我們上半身的力量以及腹肌的力量增強(qiáng)。
