節(jié)食減肥的效果好嗎
很多人都認(rèn)為，節(jié)食就能減肥，畢竟食物攝取量少了，多余的能量也就沒有了，自然就能取得減肥的效果。但是，事實(shí)的真相是否果真如此?節(jié)食減肥的效果好嗎?下面一起來了解下吧。
Q：節(jié)食減肥的效果好嗎?
A：其實(shí)，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)很難減肥成功。主要原因有兩個(gè)：一是改變飲食習(xí)慣很困難，二是即便成功了，節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降從而引發(fā)的能量消耗遞減規(guī)律短時(shí)間內(nèi)難以改變，容易體重反彈。
節(jié)食減肥的危害有哪些
雖然減肥的方法琳瑯滿目，但許多妹子為了快速達(dá)到減肥的目的，往往會(huì)選擇節(jié)食的減肥方式。不過，節(jié)食減肥可是有著很大危害的，妹子們可得三思而后行。下面一起來了解下節(jié)食減肥的危害吧。
1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，而蛋白質(zhì)不完全分解則會(huì)產(chǎn)生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們的身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低。而基礎(chǔ)代謝率下降，是成為易胖體質(zhì)的因素之一。
3、極易反彈
當(dāng)節(jié)食減肥遇到瓶頸后，很多MM就會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
眾所周知，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞形成的主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體)等。
節(jié)食減肥有什么注意事項(xiàng)
要減肥的姐妹們首先想到的就是節(jié)食，一方面節(jié)食減肥確實(shí)有著顯著的效果，但另一方面節(jié)食減肥如果處理不當(dāng)，不僅不能成功減肥，還可能對(duì)身體造成傷害。那么，節(jié)食減肥有什么注意事項(xiàng)?下面一起來了解下吧。
1、早餐一定要吃，這頓是免不了的。因?yàn)樵绮褪切玛惔x的開始，假如不吃早餐，人體內(nèi)的生物鐘就會(huì)進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，儲(chǔ)存大量脂肪以應(yīng)付你不吃早飯的行為，所以早餐一定要吃。
2、水要多喝，因?yàn)轶w內(nèi)的油脂只有通過水才能發(fā)出體外，如果喝水量不足，體內(nèi)分解到血液中的脂肪仍然會(huì)吸附到身體組織中以脂肪形式儲(chǔ)存。
3、碳水化合物可以少吃點(diǎn)，但蔬菜和蛋白質(zhì)要保證攝入。因?yàn)樘妓衔飻z入過多是造成肥胖的主要原因。
總結(jié)：節(jié)食減肥是所有減肥的人都會(huì)去做的事情。但是如何健康的節(jié)食，并且降低反彈的幾率。在保證身體的營(yíng)養(yǎng)方面合理的搭配飲食，就不是所有人都知道了。本文列舉了一些注意事項(xiàng)，想要通過節(jié)食的方法來減肥的親們，需要看一看。節(jié)食減肥必須要通過科學(xué)的方法，否則危害還是很大的。對(duì)身體的傷害很大。而且很容易造成反彈，導(dǎo)致減肥失敗。
