有很多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人可能不太了解，不同的運(yùn)動(dòng)是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。比如說(shuō)跑步、游泳、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)就是被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。而一些動(dòng)作，比如說(shuō)舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。下面小編給大家科普一下，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)有什么好?有氧運(yùn)動(dòng)需要做多久?有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)?有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別?哪種方法減肥效果更好?有氧運(yùn)動(dòng)一周做幾次?一起來(lái)看一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
有氧運(yùn)動(dòng)值得是一些有韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推薦大家可以通過(guò)慢跑的形式來(lái)減肥，其實(shí)慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會(huì)消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時(shí)間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛(ài)的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。
有氧運(yùn)動(dòng)有什么好
如果能堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。身體會(huì)變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常在第二天會(huì)出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運(yùn)動(dòng)不太會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好處。
有氧運(yùn)動(dòng)能幫助減肥，游泳、慢跑這些運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，不過(guò)但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。誘人的是，有氧運(yùn)動(dòng)能提高你的心率，可以令你的心臟更強(qiáng)大呢。
有氧運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)的話，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)不是很明顯。那么做有氧運(yùn)動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間才能有效果呢?
做有氧運(yùn)動(dòng)需要鍛煉到全身，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在20分鐘以上，另外運(yùn)動(dòng)后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場(chǎng)舞算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?估計(jì)大媽們不會(huì)跳舞堅(jiān)持20分鐘的，中間會(huì)有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場(chǎng)舞就算了。
做有氧運(yùn)動(dòng)全身都要?jiǎng)悠饋?lái)呢，手腳都用上，醬紫效果才會(huì)更明顯哦。一般來(lái)說(shuō)，做有氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)喘氣，但不是那種喘不過(guò)氣的感覺(jué)就算達(dá)標(biāo)了。
