7、夜晚的燈光照明
研究人員曾研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會導致人的體重增加。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。而這項研究的發(fā)現(xiàn)其實得益于研究人員用三組幼鼠做的8周實驗。
8、你吃得太少
任何動物都需要能量維持生命，每個人都需要足夠維持自體生命、讓身體各項機能順利健康運作的能量(熱量)，這就是基礎代謝率，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調(diào)整自己去適應你所攝取的低熱量，而調(diào)整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪。
并且因為沒有吃超過維持生命必須的熱量，當你拖著這個虛弱無力的身體運動時，身體不會去消耗脂肪做為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導致你一直努力運動都減不到脂肪，更糟的是，由于你的代謝降低，當你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪，惡性循環(huán)。
1.適當喝水
適當?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當于減重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。
2.多樣運動
為什么瘦身會遇到渠道期?當你每天都做一樣的運動。身領會逐步適應你的運動強度和形式，一起隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了渠道期。所以瘦身期間的運動，好是組織2-3種，然后替換進行是好的。
3.適量補鐵
講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。
如果體內(nèi)的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。
4.不可缺少的奶制品
根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。
而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。
5.充足的睡眠
對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對減肥需要注意什么也有了一定的了解了，減肥是很多人都嘗試過的事情，大部分的人都會以失敗而告終，當然也有少數(shù)減肥成功的人，減肥是一個非常艱辛的路程，需要不斷的堅持哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。
