現(xiàn)在對(duì)一個(gè)男星的贊賞恐怕就是“男神”這兩個(gè)字了，而往往男神的標(biāo)配都是要有一雙大長(zhǎng)腿。相對(duì)而言，女性對(duì)腿的要求就不是一定要那么長(zhǎng)，而是要瘦，可是減肥難減的肉，恐怕就是這腿上的肥肉了。
很多人對(duì)于減腿上的肉都會(huì)比較煩惱，因?yàn)樯圆涣粢?，減著減著肥肉就會(huì)變成肌肉，幾個(gè)動(dòng)作來(lái)幫你解決大粗腿的煩惱。
1、睡前空中踩自行車
對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，之前小編在如何瘦腰的文中就已經(jīng)提及過(guò)了，方法很簡(jiǎn)單就是躺在床上，雙腿抬起模擬騎自行車的動(dòng)作，速度不要太快，每天做5組，每組做30個(gè)左右就可以。因?yàn)槭且萃炔?，所以做完后要把腿盡量向外張開(kāi)，就像劈叉一樣，不斷重復(fù)20下左右就可以了。這個(gè)方法可以減去肚子上的贅肉，當(dāng)然對(duì)大腿肌肉的緊實(shí)有很好的效果。
2、騎自行車
既然試過(guò)空踩自行車了，何不如真實(shí)的來(lái)騎一下呢。對(duì)很多人而言，自行車只被當(dāng)做一件交通工具，而現(xiàn)在越來(lái)越多的人也逐漸放棄了這件交通工具，其實(shí)騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的腿部線條有很好的塑造效果。當(dāng)然要想達(dá)到很好的瘦腿效果，也是要掌握好正確的方法的。
首先騎自行車不能光騎平坦的道路，平坦的道路根本不會(huì)使太多的勁，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。應(yīng)該多到一些有坡度的地方，專門練習(xí)爬坡。
其次就是怎樣騎自行車。自行車不要一直坐在車座上，應(yīng)該試著站起來(lái)騎，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，站起來(lái)騎的時(shí)候腿部用的勁會(huì)比較大。另外，騎車要注意頻率，可以先慢慢的蹬2下，然后快速的蹬3下，如此循環(huán)，可以比較好的鍛煉大腿的肌肉，減少腿部的脂肪。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的線條會(huì)和以前發(fā)生翻天覆地的變化。
需要注意的是，騎完自行車后，一定不要因?yàn)槔哿司土⒓醋?，盡量選擇站一會(huì)兒后再坐下。
3、瑜伽動(dòng)作
很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，當(dāng)然瑜伽里面有很多可以瘦腿的動(dòng)作。今天給大家簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)，大家可以試著做一下。
側(cè)臥抬腿
這個(gè)動(dòng)作在很多瑜伽視頻里是比較常見(jiàn)的，它的健身效果也是極佳。不僅可以瘦大腿，還可以收緊腹部贅肉，對(duì)臀部的曲線也有很好的效果。
首先側(cè)臥在瑜伽墊上或者床上，保證身體在一條直線上，用下方的手臂支撐上半部分的身體。
