然后慢慢抬起擺在上方的腿，達到至高點時，不要立即放下，保持10秒左右，然后慢慢放下，來回做10次，做4到5組即可。做完后換另一側(cè)繼續(xù)。
單腿站立
雙腿與肩并齊，然后上半身慢慢往前傾，雙手向前保持平衡，往后抬起一條腿，整個身體盡量與地面保持平行，這個動作可以盡量長的時間保持，然后換另一條腿即可。這對身體的整個線條都有很好的塑造效果。
繃緊腳趾
俯臥在瑜伽墊上，雙臂支撐起上半身，頭部往后仰，雙腿慢慢抬起，腳尖繃直，慢慢向頭部靠近。這個動作對腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。
4、深蹲
深蹲看似比較簡單，實際上也是很有講究，而且深蹲對于腿部線條的塑造，效果十分明顯。
雙腿分開，與肩并齊，收緊腹部，上身保持垂直，慢慢下蹲，下蹲是膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，腳后跟也不要離開地板。盡量下蹲即可，有點像蹲馬步一樣，堅持做15到20次左右就可以，堅持3到4組即可。很簡單，但是瘦腿的效果很好。
5、踮腳站立
曾經(jīng)有篇高考作文的題目叫《踮起腳尖》，其實踮起腳尖對小腿的肥肉有很好的鍛煉效果，像平時女性穿高跟鞋，會顯得腿比較修長，不單單是因為高度的關(guān)系，還因為踮起腳尖，小腿肌肉會向上變得緊實，所以平時我們可以時常踮一下腳尖。
6、跳繩
跳繩是一項可以讓全身瘦的有氧運動，而且同等時間下，跳繩比慢跑消耗的卡路里要多得多，是一項比較高效的運動。每天可以跳1個小時左右，不僅可以讓雙腿變得更緊實，還可以讓全身都得到鍛煉。
結(jié)語：總結(jié)了這么多方法后，大家都可以嘗試一下，方法簡單而且還很實用。當然，做完這些運動過后，一定要按摩一下腿部，防止肥肉變肌肉，難以消除。只要堅持做下去，就一定會有一個完美的腿部線條!
