如今，人們大多數(shù)都是在辦公室辦公，平均每天待在辦公室八個小時(shí)以上，這樣長期坐著，不僅使身材變形，也不利于健康。尤其是在寒冷的冬季，我們每天更是懶得去做一些有關(guān)減肥的運(yùn)動。但是，每當(dāng)看到自己慢慢變胖的身體機(jī)就開始犯愁了。
所以朋友們平時(shí)休息時(shí)我們可以抽出時(shí)間來動一動，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。有的朋友會問有沒有什么好的減肥方法讓我們在冬季不再害怕變胖呢?那么，今天就讓小編給大家介紹有關(guān)控制食欲來解決變胖的難題。趕緊來看看吧。
1、多一點(diǎn)曬太陽——抑制你的食欲
研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。
如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長時(shí)間曬還是會傷害皮膚的。
2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望
在寒冷的冬天控制食欲的好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。
所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽，一般熱量都比較高，因?yàn)榧兊拇旨Z口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。
4、多一點(diǎn)運(yùn)動——消耗多余脂肪
運(yùn)動是必不可少的，運(yùn)動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是好的。
5、每天睡足8小時(shí)——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動眼期時(shí)，新陳代謝速率會達(dá)到高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時(shí)間吃東西。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。
不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因?yàn)樗麄円恢碧稍诖采隙鴽]有消耗熱量。每天睡足7-8小時(shí)是有利于減肥的。不要因?yàn)槎鞎兌桃归L而貪睡哦。
結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的快速瘦身健身操法，我相信今天的介紹會給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒，我們在平時(shí)練習(xí)時(shí)首先要明確自己的目標(biāo)，了解自己的身體，關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動作這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。
