經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。45歲女性好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸煙，同時做些簡單的運動。
2、調(diào)理月經(jīng)
這一時期女性的卵巢功能開始衰退，隨著年齡增長，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退，平衡失調(diào)，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為經(jīng)期延長、月經(jīng)周期紊亂、出血不止等，有時會出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時間長，由正常20—30天變?yōu)?—3個月或更長時間行經(jīng)一次。
女人如何保養(yǎng)自己：重要就是保持精神愉快，接受經(jīng)期變化的現(xiàn)狀;注意不要熬夜，以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性。應(yīng)多喝豆?jié){、多吃些豆類食品。
3、保證睡眠
更年期女性失眠的原因一方面是因為潮熱發(fā)作對睡眠的干擾，另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。
因為雌激素對大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時，便表現(xiàn)為失眠。女人保養(yǎng)方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。
4、預(yù)防心血管疾病
女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進(jìn)入更年期，體內(nèi)雌激素水平下降，導(dǎo)致罹患心血管疾病的風(fēng)險大大增加。
女人保養(yǎng)方式：培養(yǎng)良好的生活方式，如戒煙酒、咖啡，控制體重等。中年女性要堅持運動，運動可以延緩動脈粥樣硬化的進(jìn)展。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)45歲女人的養(yǎng)生法則，相信大家對于女性的健康和養(yǎng)生都有了一定的了解，夏天到了小編在這里希望大家能夠重視自己的飲食習(xí)慣，為了我們的健康和美麗趕緊行動起來試試吧!
