7、采用中午吃減肥餐的方式
男性在減肥的過程中一定要堅(jiān)持中午吃減肥餐，例如：喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果等。而不要去吃一些高熱量的食物，以免減肥計(jì)劃前功盡棄。
8、晚餐也可以吃甜食
有關(guān)人士表示，在飲食上時(shí)不時(shí)的用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助于實(shí)現(xiàn)長期的減肥目標(biāo)。不過，這只能是偶爾而為之，不能因?yàn)橐粫r(shí)嘴饞就每天如此。
因此，男性在減肥的時(shí)候可以每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
但是，要切記，每天晚上8點(diǎn)之后堅(jiān)決不可以吃任何東西!
9、控制攝入總熱量
在平常減肥的時(shí)候，男性們一定要控制好熱量的攝入，這是因?yàn)閷?dǎo)致發(fā)胖的原因是你在一天之內(nèi)內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個(gè)星期內(nèi)消耗的總量。所以，有的時(shí)候男性在晚上可能感覺會(huì)更累一些，而你的分解也可能會(huì)降低。
但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時(shí)關(guān)注饑餓的警報(bào)，你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。
男性想要減肥就要從正確的飲食開始
不喜歡運(yùn)動(dòng)或者是沒時(shí)間鍛煉，還想要擁有好身材，這是在癡人說夢嗎?當(dāng)然不是。不過我們必須要從飲食上入手。那些正在為減肥犯愁的男性朋友們先不用著急，想成功減肥的話，第一步就是要學(xué)會(huì)正確的飲食，這里面其實(shí)是有很大的學(xué)問哦。下面我們就來看一看到底怎樣正確的飲食才能幫助我們快速達(dá)成減肥目標(biāo)吧。
一、想減肥就別節(jié)食
男性們真的想要減肥成功的話，在這個(gè)過程好不要節(jié)食，這主要是因?yàn)樵跍p肥的過程中節(jié)食，壞處實(shí)在是太多了，減肥的時(shí)候節(jié)食不但會(huì)讓我們?nèi)淌苤囸I的煎熬，且?guī)聿挥鋹偟母杏X，而且還會(huì)給我們的身體造成營養(yǎng)不良、新陳代謝下降等問題，重要的是這樣做對減肥一點(diǎn)好處都沒有，白白遭罪而沒有理想的效果，所以，減肥時(shí)男性們一定要避免節(jié)食。
二、別再狼吞虎咽
平常我們在吃飯的時(shí)候千萬要避免出現(xiàn)狼吞虎咽的現(xiàn)象，因?yàn)檫@樣不但不利于身體健康，還會(huì)使我們的身體增胖;所以我們在吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這對于任何一個(gè)人來說這不光是禮貌問題，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆積，也不會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，那么我們就可以保證在飽腹感到來之前盡量的降低了食量，吸收的熱量自然也就更小了。
三、一餐都不能少
男性朋友在減肥的時(shí)候不要老是想著減掉某一餐不吃，因?yàn)檫@樣的選擇是十分錯(cuò)誤的。如果想要健康有效的減肥，那么，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐會(huì)對腸胃健康造成影響，不吃午餐我們身體的能量就會(huì)減少，影響代謝效率，而不吃晚餐則會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，對減肥同樣沒有好處。
四、學(xué)會(huì)清淡飲食
