很對(duì)MM一發(fā)現(xiàn)自己胖了，首先想到的就是節(jié)食減肥，節(jié)食減肥或許短時(shí)間內(nèi)就能看見效果，但是從長(zhǎng)期來看，減肥效果甚微，甚至還會(huì)危害身體健康。減肥并不一定要節(jié)食，少吃多餐就是一種科學(xué)的減肥方法，它能有效增加人的飽腹感，減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。下面就跟著小編了解下吧!
少食多餐讓你急速瘦
一、少食多餐對(duì)減肥的好處
想要減肥的MM就要注意了，養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，對(duì)身體有健康有很大的影響。根據(jù)國(guó)外的有關(guān)調(diào)查顯示，多次進(jìn)餐的人能夠更好的吸收熱量，并且不會(huì)因此而增加體重。相反，假如一個(gè)人減少進(jìn)餐的次數(shù)，一個(gè)月后會(huì)使得人身體脂肪增加500克。
1、增加飽腹感，避免暴食
如果每餐相隔3個(gè)小時(shí)，飽腹感就可以持續(xù)更久，不會(huì)常有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制食欲的效果。
我們進(jìn)食的大多是混合食物，從胃排空的角度講，消化時(shí)間根據(jù)食物成分的不同大約在1～4個(gè)小時(shí)左右，而實(shí)際上在胃內(nèi)食物完全排空之前，就已經(jīng)產(chǎn)生明顯的饑餓感了。如果兩餐之間間隔時(shí)間過長(zhǎng)(4～5個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng))，容易產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而導(dǎo)致過量進(jìn)食。
同時(shí)我們要知道，一個(gè)人如果長(zhǎng)期的飽食會(huì)危害身體健康。因?yàn)榻?jīng)常飽食的人，會(huì)導(dǎo)致身體消化系統(tǒng)長(zhǎng)期的處在負(fù)荷工作中，導(dǎo)致身體器官過早衰老或者是免疫力下降。而且熱量過多還會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生過多的脂肪，引發(fā)肥胖的危險(xiǎn)。
2、減少身體脂肪囤積
減肥實(shí)踐證明，如果每天改作2餐或1餐的節(jié)食減肥方法，不僅不會(huì)減去體內(nèi)脂肪，而且還因過分節(jié)食，造成極度的饑餓，致使暴食、暴飲。如果一次吃得太多，人的機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進(jìn)入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會(huì)過量，從而導(dǎo)致脂肪的堆積。大吃暴吃會(huì)漲大胃部，使人終日有吃不飽的感覺。如果每天多吃幾餐，每次食量很小，胃就不會(huì)被撐大。
此外，將每天的用餐數(shù)增加到4次至6次，會(huì)減少大腦接收到饑餓信息的頻率，也就不會(huì)引發(fā)饑餓的感覺，進(jìn)而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。
少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)。
3、提升代謝率
少量進(jìn)食多次進(jìn)餐能夠有效的幫助身體排出身體廢棄物，還能促進(jìn)身體新陳代謝的能力，不僅能夠起到減脂瘦身，還能起到排毒養(yǎng)顏的效果。
