春季快速減肥法
1、多一點(diǎn)曬太陽——抑制你的食欲
研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。
2、多一點(diǎn)蛋白質(zhì)——控制對(duì)碳水化合物和零食的渴望
控制食欲的好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個(gè)體重約130斤的人每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一點(diǎn)粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、甜品等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會(huì)加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了。
4、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)——消耗多余脂肪
運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。
每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖，每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪，每周5次是好的。
正確的跳繩減肥方法
不管是什么樣的減肥方式，都是需要一個(gè)合適的計(jì)劃才能產(chǎn)生好的效果，突然興起的減肥計(jì)劃是無法達(dá)到很好的減肥結(jié)果的，當(dāng)然的，跳繩減肥方法也需要一個(gè)很好的方式方法才能達(dá)到終的減肥結(jié)果，正確的跳繩減肥方法需要做到以下的幾點(diǎn)才能達(dá)到減肥的效果。
要點(diǎn)一：每次的跳繩時(shí)間不能短于二十分鐘
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。
要點(diǎn)二：每次跳繩的強(qiáng)度在自身的身體大強(qiáng)度的百分之七十五左右
這一點(diǎn)雖然說比較難以控制，但是經(jīng)過自己對(duì)自己的身體有充分的了解之后，就應(yīng)該都可以做到一下的幾點(diǎn)，只有達(dá)到合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能達(dá)到佳的減肥效果。
