堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是王道
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)身體的好處編輯不想多說(shuō)，你也可以根據(jù)下面這個(gè)公式算出適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意：快走是減肥的佳運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也必須配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)大的不同，就是做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)像做有氧運(yùn)動(dòng)那樣讓人氣喘如牛，因?yàn)樽鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須閉氣。
“三心二意” 讓瘦身更持久
不要因?yàn)榈袅藥捉锶?，就以為自己已?jīng)減肥成功，牢記下面的要點(diǎn)，才能真正戰(zhàn)勝肥肉。
三心
決心——不下決心瘦下來(lái)就會(huì)兩次為自己偷懶找借口，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)必然是不利的。不僅如此，你還得公開(kāi)出來(lái)，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時(shí)隨地督促。
用心——多少人減肥失敗，就壞在沒(méi)有正視自己。請(qǐng)用心對(duì)待自己的身材，不能只是說(shuō)說(shuō)而已，別讓之前的努力白費(fèi)。
恒心——又有多少人失敗，壞在沒(méi)能堅(jiān)持下去。少運(yùn)動(dòng)一天應(yīng)該不會(huì)怎么樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥。如果放縱自己了，你終將嘗到失敗的苦果。
二意
注意飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——注意自己的日常飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不能因?yàn)橐呀?jīng)瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來(lái)功虧一簣。
注意體重和身材的變化——固定時(shí)間一周量1-2次體重，如果有大波動(dòng)，找到體重變化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。
怕反彈
剛開(kāi)始減掉幾公斤的體重其實(shí)并不難，難的是如何在接下來(lái)的幾個(gè)月之內(nèi)不讓自己復(fù)胖。以下的作為參考：
固定時(shí)間測(cè)量體重;維持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;少吃外食、少參加宴會(huì)和聚餐;正確管理情緒，消除壓力;讓朋友和親人幫助監(jiān)督自己。
