萬事開始，先定目標(biāo)
體重下降的越快越多并不是很和諧的瘦身速率，如果能讓體重在自己的計劃之內(nèi)波動，就說明你離苗條不遠(yuǎn)了。所以在減肥之前，我們先確定自己要在多長時間內(nèi)減掉多少體重。當(dāng)然，前提是要實際，別想一下子就瘦成一道閃電，目標(biāo)體重要科學(xué)，減肥速度也勿過快。
我們建議你設(shè)定這樣合理的減肥目標(biāo)
短期目標(biāo)(1周-3個月)：每周減掉1-2斤。
中期目標(biāo)(3個月-1年)：減掉原始體重的5-10%。
長期目標(biāo)(3年-5年)：BMI18.5-23.9之間的健康體重。
管住口
很多人都說減肥得少吃，其實細(xì)細(xì)想來，這種說法未免稍顯籠統(tǒng)。比起少吃，我們更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
這些可多吃：含有高蛋白質(zhì)、高維生素、高纖維質(zhì)的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、魚類、海鮮等等。
這些需少吃：脂肪、糖分、鹽分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜等等。
這些不要吃：高溫?zé)居驼?、口味過重、過油過甜的食物等等。
飲食習(xí)慣方面注意
三餐定時，每餐進食時間不要少于20分鐘。
每餐吃8分飽，要細(xì)嚼慢咽，至少咬20下。
怎么樣都得吃早餐，好是富含蛋白質(zhì)、營養(yǎng)豐富的早餐組合。
拋開愛吃零食、宵夜，愛喝含糖飲料的壞習(xí)慣。
