5、扇貝(干)[干貝]：(蛋白質(zhì)含量：55.6)
6、奶疙瘩、奶酪干，干酸奶：(蛋白質(zhì)含量：55.1)
7、鮑魚(干)：(蛋白質(zhì)含量：54.1)
8、奶豆腐(脫脂)：(蛋白質(zhì)含量：53.7)
9、海參(干)：(蛋白質(zhì)含量：50.2)
10、貽貝(干)淡菜，殼菜：(蛋白質(zhì)含量：47.8)
健身后需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)呢
找到你佳的攝取量、學(xué)會(huì)記錄。記錄你每天攝取的蛋白質(zhì)，包括食物(食物中蛋白粉含量計(jì)算)，蛋白粉補(bǔ)給數(shù)量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來(lái)安排了然而有的書籍，或者有的健身教練會(huì)講其實(shí)蛋白質(zhì)不重要。
而且攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)，會(huì)傷害到你的腎臟?這些對(duì)于攝取多少蛋白質(zhì)的議題，其實(shí)至今仍不斷的爭(zhēng)論著。
像是有健身教練，建議攝取的蛋白質(zhì)份量是「體重(磅) x 3~4」公克。也就是說(shuō)，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質(zhì)。
什么時(shí)候補(bǔ)充呢
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)，好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充。
如果此時(shí)肌肉增長(zhǎng)的2大關(guān)鍵元素:蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
睡覺(jué)時(shí)候是肌肉生長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)
建議睡前也喝一點(diǎn),睡覺(jué)時(shí)候是肌肉生長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來(lái)說(shuō)一天不要超過(guò)需要的量。肌肉一旦長(zhǎng)出來(lái)，也開(kāi)始展開(kāi)新陳代謝了，在你休息的時(shí)候，比起脂肪來(lái)說(shuō)，能消耗更多的能量(卡路里)。
總結(jié)：所以，從上文的內(nèi)容我們得知，睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的好時(shí)期，因?yàn)槿绻鸁釔?ài)健身，想練成八塊腹肌，想要擁有迷人肌肉，那么就可以在晚上睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣不僅能夠幫助睡眠，也能夠增加身體的肌肉哦!
