2、不再把健身看作消閑
一位健身教練表示，由于時(shí)間緊張和周圍環(huán)境的原因，原本把健身看作消閑的觀念已經(jīng)變化。他說：“現(xiàn)在的社會(huì)不允許了，如果你在體育館呆一個(gè)小時(shí)，說不定會(huì)錯(cuò)過一個(gè)重要的電話，或者錯(cuò)過其他什么東西……本來健身是減少壓力的一個(gè)重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。”
現(xiàn)代社會(huì)包圍人們的壓力越來越多，許多美國(guó)人在鍛煉的時(shí)候都不禁要擔(dān)心戰(zhàn)爭(zhēng)、恐怖主義威脅、擔(dān)心失去工作或者擔(dān)心無法完成上級(jí)交給自己的任務(wù)等。大學(xué)醫(yī)學(xué)教授介紹說，做了母親的現(xiàn)代職業(yè)婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額，在健身館里還是逃脫不了這些，仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。
3、去健身館先放松
一位醫(yī)學(xué)專家建議，如果健身館里太嘈雜或者健身路上經(jīng)常堵車，可以考慮換個(gè)健身時(shí)間甚至換個(gè)體育館。不過，這位專家依然建議，鍛煉仍然是減壓的好方法之一，不管到達(dá)健身館時(shí)是否有壓力，都應(yīng)當(dāng)試著鍛煉下去，慢慢壓力就會(huì)緩解。
還有一些人在健身時(shí)力求快速達(dá)到健身效果，反倒令心情無法平靜。另有健身者訴求稱，無法完成別人都可以完成的健身動(dòng)作，會(huì)讓自己覺得難堪，感到壓力巨增。
男性朋友怎么鍛煉腹部
仰臥挺髖起
主要作用于腹橫肌。同時(shí)對(duì)腹直肌、臀部、大腿肌肉、背肌也起到一定鍛煉作用。
1.仰臥，腳掌平置，屈膝，雙腳間距與盆骨同寬。
2.以腹部的力量提起身體，直至臀部與膝蓋、肩膀形成一條直線，呼氣，緩慢下落，回到初始位置。
動(dòng)作要柔和連貫，不要靠爆發(fā)力及慣性完成動(dòng)作。
仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對(duì)腿部和腰部也有鍛煉作用。
1.仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時(shí)，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。
2.控制腹肌，慢慢后倒，整個(gè)動(dòng)作幅度不超過45度。
不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時(shí)挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會(huì)使脊椎和腰背部損傷。
懸垂舉腿
懸垂舉腿主要鍛煉腹部。
1.用雙手掛住穩(wěn)定物體，身體懸空，保持穩(wěn)定不要前后擺動(dòng)。
2.收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿時(shí)不要過快，也不要碰到地面。向上舉起時(shí)，為保護(hù)腰部，不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習(xí)強(qiáng)度大，初學(xué)者可用屈腿姿勢(shì)完成動(dòng)作。
結(jié)語：看到這里相信大家就知道男性朋友應(yīng)該怎么練出完美的事業(yè)線了，首先就是要放松自己，訓(xùn)練以推舉為主，先做上胸訓(xùn)練，還需要降低體脂哦。文中還介紹了男性鍛煉腹肌的知識(shí)，大家可以多了解!相信通過上文的介紹，大家都能練出完美的事業(yè)線。
