很多人都喜歡跑步健身，不僅方便，效果還很好，但是不正確的姿勢跑步很容易讓我們受到傷害。只有使用正確的跑步姿勢，了解跑步前的熱身運動，才能更好的跑步健身。跑步時調(diào)整呼吸也是很重要，學(xué)會呼吸能緩解跑步對身體的壓力。
七個不正確的跑步姿勢你有嗎
1.大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態(tài)下，導(dǎo)致足部在膝蓋前方著地，從而產(chǎn)生制動作用。你會感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。
2.浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。大的原因是抬膝過高或步幅太小。你會感覺好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出現(xiàn)小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀干前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子。
3.足弓過度內(nèi)壓，這會使支撐足弓的肌肉承受額外應(yīng)力，反過來牽拉附于脛骨內(nèi)側(cè)的肌肉。于是膝蓋內(nèi)旋，變得緊張。臀肌由于膝蓋內(nèi)旋而處在效率不高的狀態(tài)，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
4.坐在臀部上。這種姿勢是盆骨前傾、臀部后縮，這樣會減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關(guān)鍵肌肉不夠強健、骨盆調(diào)整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導(dǎo)致許多背部和臀部疾患。
5.腳掌過于外翻腳掌不是過于內(nèi)旋，而是內(nèi)旋不夠，停留在外緣。這削弱了腳掌吸收沖擊力的能力，增加了應(yīng)力性骨折的風(fēng)險。
6.髖關(guān)節(jié)驅(qū)動不夠，過多依賴四頭肌(大腿前肌)和髖屈肌，而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部，會減小步幅的距離，削弱步幅的力量。應(yīng)盡力前擺和后擺。
7.髖部下沉，這是足部落地方法不當(dāng)，可能導(dǎo)致下腰及腿部外側(cè)的疾患。
學(xué)會調(diào)整呼吸跑步效果更佳
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入佳的運動狀態(tài)。
跑步中呼吸要有節(jié)奏
在跑步時的呼吸節(jié)奏是非常難掌握的，很多經(jīng)常跑步的朋友都不能很好的掌握，但如果你能掌握那就能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系。許多長跑世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步吸入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程，所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
