NO.5韻律搏擊
帥氣的教練在臺(tái)上領(lǐng)操，眼神冷峻，動(dòng)作超酷!不過(guò)臺(tái)下跟著揮拳踢腿的可不是一水兒的男生。在中性魅力大行其道的今天，搏擊操也能訓(xùn)練出不少英姿颯爽的超級(jí)女生。
熱力指數(shù)：75度。
健身效果：提高身體協(xié)調(diào)性、增肌減脂，讓喜歡挑戰(zhàn)的你擁有過(guò)人的行動(dòng)力。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、反應(yīng)速度也得到前所未有的提高。對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)，還能多給自己一份安全感。
粉絲群分析：脂肪過(guò)多堆積、偏愛(ài)硬朗運(yùn)動(dòng)的年輕一族。
NO.6街舞
調(diào)動(dòng)起全身的熱情，讓每個(gè)細(xì)胞都跟著音樂(lè)跳動(dòng)，一堂課下來(lái)精神和身體都High到頂點(diǎn)。如果能跳得幾曲拿手的街舞，不想去派對(duì)上?？岬脑挘敲淳驮诮∩矸坷镬沤o更多的人吧。
熱力指數(shù)：65度。
健身效果：結(jié)合明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)，更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。融合各種舞蹈元素，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步。
粉絲群分析：喜愛(ài)歐美音樂(lè)的節(jié)奏、希望雕塑完美腿部線條的人群。
NO.7踏板操
從開(kāi)始時(shí)手忙腳亂地踏上跳下，到后來(lái)的收放自如，身材跟著協(xié)調(diào)性的提升一起變得凹凸有致。跟著教練的口令，在一上一下接觸踏板的時(shí)刻，所有人的動(dòng)作整齊劃一，著實(shí)威風(fēng)!
熱力指數(shù)：60度。
健身效果：用踏板作為有氧健身操的重要道具，通過(guò)加大腰部、臀部、腿部的訓(xùn)練難度，從而使平衡能力及協(xié)調(diào)性得到大的提高，一整堂踏板操練下來(lái)，想不瘦都很難。
粉絲群分析：喜愛(ài)節(jié)拍的變換、充滿自信的年輕一族。
1.在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長(zhǎng)時(shí)間未參加過(guò)相應(yīng)的鍛煉。
2.如果沒(méi)有健身基礎(chǔ)，就猛然開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
3.把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日?；顒?dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。
4.一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來(lái)的鍛煉方式。
5.為了減少受傷的幾率，無(wú)論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規(guī)則面前沒(méi)有例外可言。
