運(yùn)動(dòng)的好處
在生理上
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉對(duì)兒童的身體發(fā)育成長(zhǎng)都有很好的作用，鍛煉能夠減低兒童在成年后患上一些疾病的機(jī)率，像心臟病、高血壓、糖尿病……這些疾病，所以鍛煉一定要從小堅(jiān)持。
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
在心理上
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來(lái)的壓力。
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。
5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，愛美之心，人皆有之，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。
肌肉鍛煉須天天堅(jiān)持
鍛煉肌肉的方法，除了常規(guī)的杠鈴、啞鈴等力量型器械外，還可以通過(guò)負(fù)重來(lái)實(shí)現(xiàn)。肩挑、臂扛、手提、懷抱、搬運(yùn)、上樓等都是負(fù)重鍛煉。只要涉及用力，即可以被視為有效的肌肉鍛煉。只不過(guò)，肌肉鍛煉必須天天堅(jiān)持，而斷斷續(xù)續(xù)鍛煉幾乎沒(méi)有防病意義。
練肌肉要重視大肌群
人體肌肉根據(jù)位置、功能、特點(diǎn)的不同，可以分為很多種類，如胸大饑背闊饑臀大饑腰大肌等。大肌群是完成人體運(yùn)動(dòng)的重要肌群，而且還參與很多人體生理活動(dòng)，從防治慢性病的角度來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)鍛煉大肌群效果明顯。
不過(guò)，和大肌群相比，頸部肌群、手及腕部肌群、腳底肌群等小肌群退化的速度更快，對(duì)它們加以鍛煉，可有效延緩全身肌力的減退。所以，適當(dāng)做些擦地、洗碗、擦窗等家務(wù)活，鍛煉小肌群，也很有意義。
此外，由于上肢肌肉占人體肌肉總量的15%，下肢要占50%，所以人們更要有意識(shí)地鍛煉下肢肌肉。
結(jié)語(yǔ)：健身鍛煉不一定就要去健身房或在戶外，如果你不喜歡出門，在家做好這些動(dòng)作，就能達(dá)到健身鍛煉的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的好處比我們想象的還要多哦，重要的是男性朋友只需要在家堅(jiān)持，就能擁有健美的肌肉哦!
