科技的進(jìn)步和生活水平的提高使我們的生活節(jié)奏加快，已經(jīng)很少有人能利用自己空閑的時(shí)間去進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)了。本文以步行的好處和步行注意事項(xiàng)為主，為大家介紹了與步行有關(guān)的知識(shí)，希望能給大家?guī)韼椭?
很多人對(duì)步行不重視，覺得步行就是步行，只會(huì)讓我們本來已經(jīng)很疲憊的身體變得更加疲憊。事實(shí)上，絕對(duì)不是這樣的。步行帶給我們的好處實(shí)在是太多了。俗話所說的“百練不如一走”，對(duì)于總是在辦公室里一坐一整天的白領(lǐng)來說，利用上下班時(shí)間來進(jìn)行步行鍛煉，是既實(shí)用又簡(jiǎn)單的。
步行是一項(xiàng)適合所有人的健身運(yùn)動(dòng)，尤其針對(duì)中老年人和一些上班白領(lǐng)，步行對(duì)中老年人來說強(qiáng)度不是很大，而對(duì)白領(lǐng)來說，步行并不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間和精力。
步行都有一些什么好處呢
1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
3、很多人都不相信步行能夠增強(qiáng)我們的記憶力，但事實(shí)就是如此。由于年齡的不斷增長(zhǎng)，人的記憶力也在衰退，步行不僅能增加記憶力，每天早上走路，記憶力會(huì)越來越強(qiáng)。
4、暢通血液循環(huán)。人體血液不通暢，因?yàn)?，?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
5、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
6、走路防癌功效突出。走路對(duì)防止乳腺癌，前列腺癌，胰腺癌，腸癌都有很好的作用。
7、走路形成美麗體形。人美不美與血有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
8、增強(qiáng)腎功能。人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。
9、生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，也就是說只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能保證身體的健康。步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長(zhǎng)。
10、提高工作和學(xué)習(xí)效率。在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6種簡(jiǎn)便的步行方法
一、加快速度
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0-60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
二、斜坡運(yùn)動(dòng)
走斜坡(例如樓梯和車庫(kù)斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
三、“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng)，也就無法消耗更多的熱量。
四、借助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%-45%的熱量。
五、摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動(dòng)作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時(shí)間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
